少林柔拳的介绍

2017-03-20

少林柔拳

少林柔拳是中国功夫中的内功修练拳法。传说由少林寺二祖慧柯所创，共有柔拳三路，一直是嵩山少林寺的秘传拳法，仅供寺内高僧内部修练，从不外传。少林柔拳不仅有刚劲有力的外功拳，而且有柔和无比的内功拳。外功拳主刚，内功拳主柔。力以柔而刚，刚以柔而发，正如少林拳谱讲:"柔中之刚为真刚，刚中之柔为真柔。" 武谚云:外练手眼身法步，内练精神气力功。内练:以丹田之气上达顶门，下通气海，充实皮肤，以保五脏，先内而后外者为内功。外练:头手足，坚如铁石、捷如游龙，先外而后内者为功。

少林柔拳医学范畴

少林柔拳实属少林运动医学范畴，它起经络、活气血，对人延年益寿、健康养生颇有价值。正如华伦所云：动摇则谷气得消;血脉畅通，病不得生。

少林柔拳历史沿革及发展现状

少林柔拳，历史悠久，干余年来，代代秘传。此路拳古时为柔骨之法，今称柔拳。

佛门慈悲为怀，以普度众生为己任，为了人类的健康，打破柔拳历来不外传之秘，今将此路拳贡献于世。

少林柔拳拳法要求

此拳要求：沉肩垂肘，松腰蹲胯，意念集中，平心静气，动作缓慢，节节贯串，连绵不断，以配合呼吸为主。整个套路除二摆和蹬腿发劲外，其它动作用意不用力，它和太极拳类似。

少林柔拳拳法特点

此拳特点：它不仅是一条线的运动，而且体现了拳打卧牛之地的特点。因它活动范围不大，一米方圆即可。若在办公室久坐想活动一下身体，只要将椅子一动即可活动，很是方便。

少林柔拳，属少林内家拳，一种太极拳。拳示庄严，舒展，变化多端，神妙无穷，对神志、脏腑、筋骨、肌肉均有全面锻炼作用。以柔致刚，刚柔相济。要求松、园、柔、匀。动作时而指摇太空;时而游荡海洋，或骏马驰骋，或信步庭园。

柔拳(内功拳)“以意导势，以势导气”。练拳时要心神宁静，专一，自然。意念、拳势、呼吸三位一体，而以意为导引，久练则自然气沉丹田，内脏健壮，骨肉丰实，效果极佳。

少林柔拳招式动作

少林柔拳解

⑴童子拜佛

两脚平行立站稍宽于肩，两掌合拢胸前，掌指向上，目视前方.

要求：头要端正，含胸、收腹、塌腰，呼吸自然。

⑵怀中抱月

紧接上动，全身缓慢向下半蹲，以两脚为轴，体左转45度;同时，两掌由两侧向怀中合抱，如抱球状，目视前方

。

要求：动作缓慢柔和，配合呼吸，主吸不呼，吸要深长匀细。

⑶双手推出

先重心后移，双手向回勒，形成前腿直伸、后腿微屈，接着重心前移，同时，双手腕内旋，双掌向前推出，掌指向

上，掌心向前，目视前方。

要求：动作与呼吸配合，主呼不吸，呼要呼尽。

⑷收回抱月

两脚不动，重心后移，同时，双手外旋随移身屈臂向怀勒回，形成前腿宜伸、后腿微屈，头、身、足约斜向40度左

右，目往前平视。

要求：此势与怀中抱月同，可参照。

⑸转身掠手。·

以两脚为铀，体右转90度，同时，双掌屈臂，右掌从左掌内例上穿向右掠出，掌心向上，目视右繁。

要求：转身穿掌、掠手要同时进行。

⑹推如栏形

下肢不动，重心后移，接着重心再向前移动，同时，右掌以顺时针方向平旋至腰间时，双掌向前推出，掌指向上，

掌心向前，目视前方。

要求：此动与上动连贯，身后移应吸，身前移应呼。

7、倒步抢手

体左转135度，左脚向后倒退一步支撑。右脚屈膝涕泣;同时，右掌随转身向前抢出，掌心向上，掌指向前，左掌屈

肘置于腰间，掌心向上，目视前方。

要求：转身宜速，支撑要稳;转身与抢手要同时进行。

⑻落步斜形

右脚向前下落地、屈膝成弓步，以腰为轴右转90度，同时，双掌内旋向两侧撑出。掌心向下，目视右侧。

要求：落步、转身与撑掌要同时进行。

⑼提膝抢手

左腿屈膝提起右腿直立支撑，同时，左掌外旋向前抢出，掌心向上，掌指向前，右掌屈肘置于腰间，掌心向上，目

视前方。

要求：支撑要稳，提膝与抢手要同时进行。

⑽落步斜形

左脚向前下落步，屈膝成弓步;以腰为肘，左转90度;同时，双掌内旋随转身向两侧撑出，掌心向下，目视左侧。

要求：与第8式相同，可参照。

⑾拦手蹬腿

以两脚为轴，体右转180度，右手拇指向下，随转身向右以顺时针方向画圈握拳，接着右腿提起向右下直蹬，左掌

握拳置于腰间，拳心向上，目视右下方。

要求：转身拦手，提膝蹬腿，动作要连贯进行。

⑿怀中抱月

右脚向下落地，两腿屈膝半蹲成高马步;同时，双掌由两侧向怀合抱，如抱球状，目视前方。

要求：马步要稳，主吸不呼;吸要深长匀细。

⒀坐山推出

下肢不动，双掌内旋向前推出，掌指向上，掌心向前，目视前方。

要求：坐山要稳，主呼不吸，呼要呼尽。

⒁收回抱月

下肢不动，双掌外旋，掌心向里，向怀中搂抱，目视前方。

⒂倒步架棚

将身上起，左脚从右腿后面倒插一步成叉步;同时，双掌内旋翻上举头顶，掌心向上，掌指相对，目视左侧

。

要求：叉步与架棚要同时进行。

⒃转身掠手

以两脚为轴，体左转90度，同时，双掌外旋，右掌随转身向前掠出，掌心向上，左掌勒至胸前，掌心向上，目视前方.

要求：转身宜速，掠手与转身要同时进行。

⒄倒步二摆

①右脚向后倒退一步，同时，右掌内旋以外掌缘快速向下切摆，左掌变拳置左腰间，拳心向上，目视右掌。

②上动不停，左脚向后倒退一步;同时，左拳变掌内旋以外掌缘快速向下切摆，右掌变拳置于腰间，拳心向上;目

视左掌。

要求：动作连贯，二摆要发劲使力，以呼为主，呼要短要求：与第2势相同，可参照。

(30)双手推出

两脚不动，重心前移，左腿屈膝成弓步;同时，双掌向前推出，掌指向上，掌心向前，目视前方。

要求：与第3势相同，可参照。

(31)收回抱月

两脚不动，重心后移，同时，双掌外旋随移身向回搂抱，形成前腿直伸，后腿微屈，头、身、足约斜40度左右，目视

前方。

要求：同第2势，可参照。

(32)金鸡独立

体右转45度，右腿屈膝提起，左腿直立支撑，同时左掌下按，右掌从左小臂里上举，掌心向上，目视左侧

。

要求：支撑要稳。

(33)单手打门

脚先落地，体左转90度，左脚向前上一步，屈膝成弓步;同时，右掌随上步向前拍打，左掌置于腰间，掌心向

上，目视前方。

要求：转身、拍打要同时进行。

(34)拦手蹬腿

以两脚为轴，体右转90度，右掌随转身以顺时针平旋一圈握拳，接着右脚提起向右下直蹬，目视右足。

要求：转身拦手、提足蹬腿，动作要连贯进行。

(35)怀中抱月

右脚落地，两腿屈膝半蹲成马步，同时，双掌由两侧向怀搂抱，目视前方。

要求：与第12势同，可参照。

(36)坐山推出

下肢不动，双掌内旋向前推出，掌心向前，掌指向上，目视前方。

要求：与第13势相同，可参照。

(37)收回抱月