如何瘦大腿内侧赘肉

2017-05-26

很多美眉的烦恼都来源于自己的大腿,大腿太粗内侧赘肉太多且难以减掉等等。那么,如何瘦大腿内侧赘肉呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

瘦大腿内侧赘肉的方法

瘦大腿内侧赘肉的方法1.杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。

左手持一个5-10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。

左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。

瘦大腿内侧赘肉的方法2.双臂侧举深蹲

完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作,身体直立,回到起始姿势。

完成三组这样的训练,每组15次。

瘦大腿内侧赘肉的方法3.普拉提侧抬腿

这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。

因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

瘦大腿内侧赘肉的方法4.滑翔机侧弓步

这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

完成三组这样的训练,每边腿10次。

可以帮助瘦腿的食物

1、大豆

大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

2.杏仁

这种美味的果仁含丰富的纤维,还有强力的抗氧化剂———维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

3、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。

4、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。

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