霜降立冬养生

2016-11-08

霜降养生的重点就是要为寒冬的到来储备足够的能量，因此不少人会选择进补。不过，霜降的正确进补方式是对脾胃进行调养，千万不要胡吃海喝，否则只会“乱贴秋膘”……

民间有“补冬不如补霜降”的说法，只有霜降把“后天之本”脾胃补到位了，冬季后续的进补才能被吸收好。在霜降，除了要多吃健脾益气的山药、芡实、板栗、白扁豆、白术、茯苓等食物之外，脾胃调养还有一个要点很容易被忽略，那就是睡眠。

睡眠作为养生第一大补，并不是睡得时间越长就越补的，关键得看睡眠质量。在霜降这样秋高气爽适合睡觉的好时节里，也还是有人睡眠质量不高，无论是“晚上睡不着”还是“早上睡不醒”都可能与脾胃失调相关。

而如果一个人没有失眠，但是却贪吃、熬夜、不运动、压力大……将造成体内湿气过重。这时内湿侵犯脾胃，也会影响睡眠质量，让人出现疲倦、乏力等脾虚湿阻的症状，即使好不容易睡着了，第二天也很难醒来!

所以，为了打破这种“恶性循环”，我们一边要通过饮食来调养脾胃，另一方面要提高睡眠质量来让身体得到充分的休息，为调养脾胃打好基础。

睡眠质量主要和深度睡眠时间的长短有关，关键是提升深度睡眠时间在整个睡眠时间中的占比。

白天晒会儿阳光，接受至少10分钟的阳光照射，会让夜间褪黑素的分泌高峰提前60~90分钟出现，还能影响褪黑素的合成量。

保证适量的运动，运动会使人们的体温峰值升高，同时体温谷值也会更低，这样的体温变化能让我们睡得更熟，不易被惊醒，更有利于进入深度睡眠阶段。

形成规律，到点就睡。定点入睡，是养成睡眠节律中很重要的一环。现代医学认为晚上23点到次日上午6点是睡眠的“黄金7小时”，保证每晚都23点前入睡是第二天早上能轻松起床的“秘诀”。

最后，除了调整生活习惯、有节制地使用电脑和手机外，选一款能贴合肩颈弧度的枕头也很重要。合适的枕头高度，能让白天肩颈所承受的压力得到充分的释放;而睡眠中，保持枕头的透气性，会让人睡眠时感觉更舒爽，也有助于提升睡眠质量。

霜降立冬养生方法

霜降是秋天的最后一个节气，要特别注意起居的保养，保持情绪稳定，避免情绪消极低落，注意劳逸结合，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，以微微出汗为宜。霜降起居调养需要做到以下两点：

1、霜降后天气会变得更冷了，尤其要注意下肢保暖。

2、坚持每天泡脚，水位不过三阴交(孕妇除外)。

霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，所以霜降之时应该重点保养以下两个穴位：

胃经的募穴——中脘穴

肺经的原穴——太渊穴

霜降之时，在五行中属土，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补，夏要清补，长夏要淡补，秋要平补，冬要温补)的相互关系上，此时与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要补血气以养胃：

1、苹果

苹果性平味甘，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。苹果能很好地促进食物消化，有很强的杀灭病毒作用，有助于预防感冒。因此，苹果被誉为“全方位的健康水果”。

苹果不宜与海味同食，否则易发生腹痛、恶心、呕吐等反应。另外，苹果中的维生素和果胶等有效成份多含在皮和近皮部，所有应该想办法把苹果洗干净食用，尽量不要削去表皮。

2、梨

梨性甘微酸、性凉，入肺、胃经;具有生津、润燥、清热、化痰、解酒的作用，并且还有利尿、润便的作用。梨除了生吃外，还可以加工制作梨干、梨脯、梨膏、梨汁、梨罐头等，也可用来酿酒、制醋。

梨属性凉多汁水果，脾虚便溏、慢性肠炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感风寒咳嗽以及糖尿病患者忌食。妇女生产之后亦忌食生梨。女子有经来潮期间以及寒性痛经者忌食生梨。

3、栗子

栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适合脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用。

栗子的吃法除了糖炒栗子(最好不要选择开口的栗子)外，还有很多种吃法，如加入面粉做成小窝窝头，便是著名的栗子面小窝头。栗子作为一种美味的干果，不论生吃还是炒、蒸、煮、炖，都有很好的风味。