霜降立冬养生

2016-11-08

常言道:补冬不如补霜降,因此,大家在霜降前后就要认真的进行养生保健,合理进补了。下面小编给大家介绍霜降立冬养生知识,希望对你有用!

霜降立冬养生

霜降养生的重点就是要为寒冬的到来储备足够的能量,因此不少人会选择进补。不过,霜降的正确进补方式是对脾胃进行调养,千万不要胡吃海喝,否则只会“乱贴秋膘”……

民间有“补冬不如补霜降”的说法,只有霜降把“后天之本”脾胃补到位了,冬季后续的进补才能被吸收好。在霜降,除了要多吃健脾益气的山药、芡实、板栗、白扁豆、白术、茯苓等食物之外,脾胃调养还有一个要点很容易被忽略,那就是睡眠。

睡眠和脾胃的关系

睡眠作为养生第一大补,并不是睡得时间越长就越补的,关键得看睡眠质量。在霜降这样秋高气爽适合睡觉的好时节里,也还是有人睡眠质量不高,无论是“晚上睡不着”还是“早上睡不醒”都可能与脾胃失调相关。

而如果一个人没有失眠,但是却贪吃、熬夜、不运动、压力大……将造成体内湿气过重。这时内湿侵犯脾胃,也会影响睡眠质量,让人出现疲倦、乏力等脾虚湿阻的症状,即使好不容易睡着了,第二天也很难醒来!

所以,为了打破这种“恶性循环”,我们一边要通过饮食来调养脾胃,另一方面要提高睡眠质量来让身体得到充分的休息,为调养脾胃打好基础。

提高睡眠质量

睡眠质量主要和深度睡眠时间的长短有关,关键是提升深度睡眠时间在整个睡眠时间中的占比。

白天晒会儿阳光,接受至少10分钟的阳光照射,会让夜间褪黑素的分泌高峰提前60~90分钟出现,还能影响褪黑素的合成量。

保证适量的运动,运动会使人们的体温峰值升高,同时体温谷值也会更低,这样的体温变化能让我们睡得更熟,不易被惊醒,更有利于进入深度睡眠阶段。

减少不良刺激,这里要说的主要是香烟、酒精和蓝光。

形成规律,到点就睡。定点入睡,是养成睡眠节律中很重要的一环。现代医学认为晚上23点到次日上午6点是睡眠的“黄金7小时”,保证每晚都23点前入睡是第二天早上能轻松起床的“秘诀”。

最后,除了调整生活习惯、有节制地使用电脑和手机外,选一款能贴合肩颈弧度的枕头也很重要。合适的枕头高度,能让白天肩颈所承受的压力得到充分的释放;而睡眠中,保持枕头的透气性,会让人睡眠时感觉更舒爽,也有助于提升睡眠质量。

霜降立冬养生方法

一、起居调养:

霜降是秋天的最后一个节气,要特别注意起居的保养,保持情绪稳定,避免情绪消极低落,注意劳逸结合,避免过度劳累,适当进行体育锻炼,以微微出汗为宜。霜降起居调养需要做到以下两点:

1、霜降后天气会变得更冷了,尤其要注意下肢保暖。

2、坚持每天泡脚,水位不过三阴交(孕妇除外)。

二、经络方:

霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病,慢性支气管炎也容易复发或加重,所以霜降之时应该重点保养以下两个穴位:

胃经的募穴——中脘穴

肺经的原穴——太渊穴

三、饮食方:

霜降之时,在五行中属土,根据中医养生学的观点,在四季五补(春要升补,夏要清补,长夏要淡补,秋要平补,冬要温补)的相互关系上,此时与长夏同属土,所以应以淡补为原则,并且要补血气以养胃:

1、苹果

苹果性平味甘,有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。苹果能很好地促进食物消化,有很强的杀灭病毒作用,有助于预防感冒。因此,苹果被誉为“全方位的健康水果”。

苹果不宜与海味同食,否则易发生腹痛、恶心、呕吐等反应。另外,苹果中的维生素和果胶等有效成份多含在皮和近皮部,所有应该想办法把苹果洗干净食用,尽量不要削去表皮。

2、梨

梨性甘微酸、性凉,入肺、胃经;具有生津、润燥、清热、化痰、解酒的作用,并且还有利尿、润便的作用。梨除了生吃外,还可以加工制作梨干、梨脯、梨膏、梨汁、梨罐头等,也可用来酿酒、制醋。

梨属性凉多汁水果,脾虚便溏、慢性肠炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感风寒咳嗽以及糖尿病患者忌食。妇女生产之后亦忌食生梨。女子有经来潮期间以及寒性痛经者忌食生梨。

3、栗子

栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适合脾胃虚寒引起的慢性腹泻,肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用。

栗子的吃法除了糖炒栗子(最好不要选择开口的栗子)外,还有很多种吃法,如加入面粉做成小窝窝头,便是著名的栗子面小窝头。栗子作为一种美味的干果,不论生吃还是炒、蒸、煮、炖,都有很好的风味。

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