快速瘦胳膊的方法
手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂才能能够达到整体修身的效果。所以,接下来,小编就和大家分享快速瘦胳膊的方法,希望对各位有帮助!
快速瘦胳膊的方法一:
坐姿臂屈伸
动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
瘦小臂
动作过程:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,沉腕,保持身体其它部位稳定,再缓慢上引,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。
伸展手臂
闲暇时,挺直身子,双手贴耳向上伸展,当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°,手掌紧握右臂手肘处,双臂发力,让手臂变得紧绷,保持该状态30秒,而后缓慢将双手恢复原状,之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实,让你双臂更显优美曲线。
站着高抬手臂
双腿并拢站好,挺直腰身,将双臂贴耳向上高举,利用手臂的力量将左手抬至与肩同高,右臂用力向上伸展,而后双手交互练习上述动作,将左臂举,右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实。迅速达到瘦手臂效果。
快速瘦胳膊的方法二:
第一步:徒手篇
1、目的:使双臂内侧结实。
双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。
2、目的:改善内臂松弛。
双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。
3、目的:使双臂、肩部赘肉收紧。
一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。
4、目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。
第二步:器械篇
准备工作:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。
动作要点:不要单纯依靠重量刺激肌肉,尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。
第三步:按摩篇
目的:进一步祛除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。
1、五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下先拿起,再松开,以3次为1遍,每侧臂共做12遍。
2、五指并扰,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。
3、以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧臂做10遍,此动作最好在淋浴时做,效果将更加显著。