提高网球发球成功率的训练方法

2017-06-26

提高网球发球成功率的有效方法

1、徒手模拟正确动作，进行挥空拍练习

用意念方法，在大脑默念正确的动作，依照动作的请求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和精确的击球点,如何提高网球技术，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被纯熟、自若的掌握，达到动作定型。

2、对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作实现的位置。反复做挥拍击球动作，直到脑筋里对准确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作错误时,如何提高网球单打水平!，要回忆这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作,如何提高网吧下载速度。察看镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，假如太高了，则自行调剂并持续在镜子前练习，直到取得正确的姿态。

3、练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外凑近建造物的处所，或者在网球场四周的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来断定一个点或线，并留神这个点或线与参照物的关联，然落后行重复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目标是辅助改良发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检讨是否抛在身体的前侧方。

4、对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基础功的最好方法，墙是幻想的陪打者,如何提高素质?。岂但初学者进行练习对墙练习，即便职业选手也常用对墙练习，以到达"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思维。简直所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力,如何提高系统速度。有人爱好猛力击球，结果球回来得太快，以至不时光作好下次击球的准备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充足后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在统一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意把握节奏，一直增长正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，从新开始。

5、连续拍球来提高把持才能

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简略，但做起来确比想象的要难得多，因为失掉稳定老是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感到，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6、用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或旷地上，也可在场外(边)作此项练习，假想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，追随发球上网，稍停一停，预备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，撤退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完全，并且要在身材前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正坚持向前。

7、背靠墙，改正截击动作

许多网球初学者由于挥拍太长而不能罗唆爽利的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会疾速打在还未向前挥动的球拍上，其成果不是打不好就是失误。改正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以禁止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个急促的撞击动作，向前击设想中的球。这种练习只有几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。