100米接力跑
4×100米接力赛,是田径运动中集体项目。以队为单位,每队4人,每人跑100米。下面小编给大家介绍100米接力跑。
100米接力跑简介
接力跑,是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位,每队4人,每人跑相同距离。
其起源有多种说法,有的为源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递,有的认为与非洲盛行的“搬运木料”或“搬运水坛”游戏有关,也有的认为是从传递信件的邮驿演变而来。
100米接力跑训练方式
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:
高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法:
(1)20—40米行进间快跑练习。
(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。
(3)下坡跑练习。
(4)顺风跑练习。
(5)各种短段落的变速跑练习
发展反应速度和动作速度的训练方法
1.各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2.各种游戏性质的反应练习;
3.发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4.最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
5.最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
6.最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;
7.快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
8.快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
9.快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。
10.直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11.在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米
接力分两种,上挑式和下压式.感觉现在用上挑式比赛的比较多.不过因人而议.哪个舒服就用哪种吧~感觉接力如果想速度快点的话,除了速度,就是合作了.4X100主要的就是左右左右手.假如第1个同学是左手拿棒,那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻,同时那个同学要站到左恻接.