积极心理学论文

2017-03-21

积极心理学论文一

摘要：只要心中有景,到处都是花香满径.

关键字：乐观开朗自信活泼

只要心中有景,到处都是花香满径

.积极的心理对一个人很重要.生活中只有保持良好的心理状态,才能更好的生活,同样一个人,不同的心理状态就决定了他对生活的态度,如果一个人拥有良好的心理状态,即使逆境他也会生活得很好,一个人心情好了,看到所有的景物,你都会觉得它是美好的,看到花你就会觉得它在对你微笑,香气会充满你的心扉,困难也会成为你成长的奠基,迎风破浪,直达沧海.悲观的人,他们的心境截然相反,遇到困难总是想着怎么办,怎么做,还怕得不行担心的不行,总是害怕自己会失败,对待生活他们看不到美好的一面.当乐观变成悲观时,你的世界就变了,所有美好的一切你都会觉得黯然失色,

一个人是否年轻,就要看你的心理状态,一个人拥有积极的心理不论你年龄多大,你都是年轻的,因为年轻与你的年龄无关,只于你的心理状态有关,一个人即使你拥有年轻的美貌,迷人的身材,漂亮的脸蛋,可是一整天只活在自己的悲观世界里,看不到生活美好的一面,这还能算年轻吗?积极开朗的生活,才是人生的真谛.从表面上看，人们可能会认为积极心理学只是徘徊在主流心理学的周边，但它在2000年～2006年六年中得到了很多专家的支持和认可。

心理学家们和心理工作者们也渐渐体会到他们在工作中和生活中对积极心理学基础理论、看法和疗法的需求。积极心理学的新的研究成果为这门心理科学提供了有效率的证据，提高了研究者对它的信心和期望。积极心理学的发展是针对把临床心理学的主要焦点扩展到痛苦和挫折与它们的直接缓解之外。积极心理学家认为心理有问题的人不仅仅希望痛苦和折磨得以消减，同时也会希望幸福和积极经历得以增多。也就是说积极的经历和个人长处不一定是和消极的经历与个人短处相关联的，积极不一定就是消极的对立面。

比如说，低工资和工作环境恶劣导致对工作的不满，但这两项的铲除不一定等于人们对工作的满足。有研究表明，积极的正面情绪与消极情绪运用不同的心理程序，有着不同的心理过程。并且，积极和消极情绪有着不同的进化功能。“快乐生活”是指过去、现在和将来的积极正面的情感。关于过去的积极情感包括安宁、知足和满意。关于现在的积极情感包括躯体愉快(意指直接且相对短暂的知觉上的欢欣)和复杂愉快(是指需要学习和培养的乐趣)。

乐观、希望、信念、信任和信心则是关于未来的积极情绪。快乐生活是将快乐和积极情感扩展到最大并把痛苦和消极情绪缩减到最小。“充实生活”是指充分利用个人优点、天分和潜能.人的思想需要用一生来成长,在生活切忌不要做塑料人,积极的生活但同时也要保持一颗乐观清醒的头脑,防止被社会迂化,只有乐观积极向上的人才能开辟新的生活,生活中我们不要一味按照成功的人的路走,因为成功不可以模仿不可以被复制,人生不可能又有相同的路,我们不要按照别人知道的路走,要按照自己选择的路走,自己的路要自己不断的去寻觅和探索,只要你去执着的走自己选择的路总有一天会发生奇迹.悲观的人永

远不会随着自己的心走,因为他们害怕失败.不相信自己意志的人,永远做不了将军.塞里格曼等认为充分了解和利用每个人的标志性特长是拥有充实生活的途径。研究者们相信抑郁症状的出现同缺乏生活中的参与及参与的充实性是相关的，同时，他们认为缺乏生活中的参与及参与的充实性可以导致情绪抑郁。所以，他们推断如能通过对个人优势的充分利用而达到积极参与生活使生活充实起来，应能抵挡消极情绪并减少抑郁症状。

所以，塞里格曼等在实验中要求心理咨询者们帮助参与者识别他们的个人有标志性的特长并且引导参与者们如何在生活中更多更好地把它们运用起来。人生可以没有很多东西,但唯独不能没有希望,命运一直藏在我们的思想里,许多人走不出人生各个不同的阶段或大或小的阴影,并非因为他们天生的个人条件比别人要差得远,而是因为他们没有将思想要将阴影的纸龙捅破,也没有耐心的慢慢找一个方向,一步步地向前直到眼前出现一片洞天.你把着下坡的思想去爬山,时无从爬上山.

如果你的世界沉闷而无望,而是因为你自己沉闷而无望,改变你的世界首先要改变自己的心态,乐观与悲观者之间,其差别是有趣的,乐观者看到的是油炸圈饼,悲观者看到的是一个窟窿.也许,我们的人生旅途中沼泽遍布,荆棘丛生,也许我们追求的风景总是山重水复,不见柳暗花明,也许,我们前行的步履总是沉重,蹒跚,也许,我们需要在黑暗中摸索很长时间才能找到光明,也许,我们虔诚的信念会被世俗的晨雾缠绕,而不能自由的翱翔,也许,我们

高贵的灵魂暂时在现实中找不到寄放的净土,那么,我们为什么不可以以勇者的气魄,坚定自信的对自己说一声:再试一次,你就可以达到成功的彼岸.

积极心理学论文二

积极心理学与真正幸福

1.积极心理学的定义

积极心理学fPositive Psychology)是对人类积极的、正面的经历以及人的性格特征、长处和福祉的科学研究( Positive psychology is the scientific study of positiveexperiences，individual traits and well—being.)。它也是对能给人、小组和机构带来昌盛或使他们能够发挥最佳功能的环境、氛围和过程的学习。积极心理学是心理学史上具有革命意义的学科，其研究对象是普通人的心理活动，针对大部分人的心理状况来指导人们如何追求幸福生活。有专家认为，以2000年1月发表的《积极心理学导论》为标志开始了积极心理学的研究。

从表面上看，人们可能会认为积极心理学只是徘徊在主流心理学的周边，但它在2000年～2006年六年中得到了很多专家的支持和认可。心理学家们和心理工作者们也渐渐体会到他们在工作中和生活中对积极心理学基础理论、看法和疗法的需求。积极心理学的新的研究成果为这门心理科学提供了有效率的证据，提高了研究者对它的信心和期望。

积极心理学的发展是针对把临床心理学的主要焦点扩展到痛苦和挫折与它们的直接缓解之外。积极心理学家认为心理有问题的人不仅仅希望痛苦和折磨得以消减，同时也会希望幸福和积极经历得以增多。也就是说积极的经历和个人长处不一定是和消极的经历与个人短处相关联的，积极不一定就是消极的对立面。比如说，低工资和工作环境恶劣导致对工作的不满，但这两项的铲除不一定等于人们对工作的满足。有研究表明，积极的正面情绪与消极情绪运用不同的心理程序，有着不同的心理过程。并且，积极和消极情绪有着不同的进化功能。

2.真正幸福论

(1)真正幸福论的三个“部分”— — 快乐生活、充实生活和有意义的生活

塞里格曼于2002年出版了《Authentic Happiness：Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment)一书，在此书中他第一次提到真正幸福论。塞里格曼推出的真正幸福论在积极心理学界有着巨大的影响。真正幸福论认为“幸福”这个词很难有科学的定义，所以塞里格曼把它分成三个“部分”：快乐生活(Pleasant Life)、充实生活(Engaged Life)和有意义的生活(Meaningful Life)。“快乐生活” 是指过去、现在和将来的积极正面的情感。关于过去的积极情感包括安宁、知足和满意。关于现在的积极情感包括躯体愉快(意指直接且相对短暂的知觉上的欢欣)和复杂愉快(是指需要学习和培养的乐趣)。乐观、希望、信念、信任和信心则是关于未来的积极情绪。快乐生活是将快乐和积极情感扩展到最大并把痛苦和消极情绪缩减到最小。

“充实生活”是指充分利用个人优点、天分和潜能。围绕着这个基本理论生活的人会拥有接近于古希腊哲学家亚里斯多德(Aristotle)所说的“美好生活”fGood Life)。因为聪明地利用个人的特长和天生潜能会给人在生活中带来更多的参与和融入，也就是说拥有一个更充实的人生。“有意义的生活”是指参与和为带有积极性的机构和组织服务。生活的意义是从参与和在为这种机构服务中取得的。带有积极性的机构和组织包括宗教、政治、国家、社区和家庭。积极心理学家们相信积极和正面的品质和情感只有在积极和正面的环境中才能最好地得到发挥和发展。以上三种不同的生活是拥有幸福的三条不同的路线，它们各有出处，如下图所示。真正幸福论的三个“部分”

(2)真正幸福论的临床实践——积极心理疗法(Positive Psychotherapy)

塞里格曼和其两名助手——拉西德和帕克斯fRashid和Parks)~过六年的不断试验和研究，设计出了一整套建立在真正幸福论上的临床积极心理疗法fSeligman，Rashidand Parks，2006)。他们为真正幸福论中的快乐生活、充实生活和有意义的生活设计了相关的积极心理疗法练习。他们在一次次实验中，要求参与者运用这些练习并进行对抑郁症状的前测和后测，发现对生活意义与充实生活的追求和更高的生活满意水平与抑郁症状减少是密切相关的，而对快乐的追求只是小幅度地提高了对生活的满意度和减少了抑郁症状。

A.“快乐生活”练习快乐生活包括对过去、现在和将来的积极正面的情感。

塞里格曼等设计了一系列的练习，通常在实验研究中要求参与者用六周的时间完成所有练习，每周完成一个。塞里格曼等设计了感恩和宽恕的练习来提高积极的记忆对人的影响。这是关于过去积极情绪的练习，叫做“感恩拜访”，要求参与者给应该感谢但从未正式感谢过的人写一封感谢信，然后通过电话或当面念给那个人听。研究者们设计的关于现在积极情绪的练习叫做“享受”，要求参与者每天都有意地慢慢去享受和回味一下一个平时没时间享受的事情或过程，如，吃饭或洗澡。当做完时把所做的写下来，写下和平时有什么不同，与急急忙忙做完时感受有何不同。这个练习可以使参与者感受到暂时欢欣带来的满足。

塞里格曼等设计的有关将来积极情感的练习包括乐观和希望的干预练习，目的是抵消悲观的态度和情感。练习包括“运用你的特长”、“三个好事”、“讣告或自传”和“积极并有建设性的反应”。“运用你的特长”是参与者填写VIA—IS特长问卷(有240个问题)后分析出来五个个人优点，然后想办法把它们在日常生活中利用起来。“三个好事”是要求每人每晚写下当天发生的三件好事，并写下它们发生的原由。“讣告或自传” 要求每个参与者假设他们已经死去但有过充实、满意和有成就的一生。每人在此基础上写一个1至2页的小作文描述自己希望后人如何怀念自己。“积极并有建设性的反应”是最后一个有关将来积极情绪的练习，参与者们需要每天至少一次运用积极并且有建设性的反应，也就是说要在与他人的交往中对对方表现出积极而热情的反应。

B.“充实生活”练习

充实生活是人一生中不停地在工作中、在人际关系中和在空闲时追求参与和投入。 (The engaged life，a lifethat pursues engagement，involvement and absorption in work，intimate relations，and leisure.)塞里格曼等认为充分了解和利用每个人的标志性特长是拥有充实生活的途径。研究者们相信抑郁症状的出现同缺乏生活中的参与及参与的充实性是相关的，同时，他们认为缺乏生活中的参与及参与的充实性可以导致情绪抑郁。所以，他们推断如能通过对个人优势的充分利用而达到积极参与生活使生活充实起来，应能抵挡消极情绪并减少抑郁症状。所以，塞里格曼等在实验中要求心理咨询者们帮助参与者识别他们的个人有标志性的特长并且引导参与者们如何在生活中更多更好地把它们运用起来。

(3)“有意义的生活”练习

塞里格曼等认为生活中缺少意义不仅仅是抑郁的一种表现，它也是抑郁情绪的起因之一。闵此，研究人员认为在带有积极性的组织和机构中充分发挥特长可以使人们由此得到个人能力与优点的肯定，并且同时感受到生活的意义。所以，在研究中参与者需要得到咨询者的鼓励与支持去参与带有积极性的组织，如与宗教、政治、国家、社区、家庭等有关的各种机构与活动。

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