怎样克服社交恐惧症

社交活动是没一个社会人不需要参加的，偏偏就有有些人恐惧参加社交，如果你在人际交往中出现脸红、出汗、惶恐不安、心跳加快、说话结巴、手足无措等状况，你可能有社交恐惧症!

有社交恐惧症的总是担心自己会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度不安。当他们真的出现在社交场合，会表现的更加不自然，有时会出现口吃一句话都说不出。聚会结束后，在他们脑袋里还会一遍一遍重温社交场合的各种镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

社交恐惧症分为两大类：

一般社交恐惧症：如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。

特殊社交恐惧症：如果你患了特殊社交恐惧症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。

以上两类社交恐惧症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。

如何克服社交恐惧症?患有社交恐惧症的人自己是非常痛苦的，同事也严重影响了他们的生活和工作，所以一直在寻求改善社交恐惧症的方法，下面五中方法对于社交恐惧症患者非常有效，你不妨一试：

1、简单运动克服羞怯!

做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

2、深呼吸舒缓心情!

害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、手握小东西增强安全感!

与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4、勇敢的看对方眼睛!

学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

5、扩宽知识面，增加自信!

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。