儿童减肥食谱_肥胖儿童减肥食谱

2017-05-17

儿童减肥食谱

1. 参考食谱1套

1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，卤香干1块，酱瓜少许

2)9AM：小刀切1只(50g)

3)午餐：大米25g，清蒸带鱼60g，生菜200g，番茄汤(番茄50g)，精盐2g，烹饪油5g

4)3PM：小苹果1只(100g)

5)晚餐：大米25g，青椒肉丝豆腐干(青椒50g，肉丝25g，豆腐干1块)，青菜200g，紫菜虾皮汤(紫菜虾皮少许)，精盐2g，烹饪油5g

2. 参考食谱2套

1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，腐乳1块，鸡蛋1只

2)9AM：小花卷1只(50g)

3)午餐：大米25g，茄汁鸡片(鸡片50g)，黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g

4)3PM：芦柑1只

5)晚餐：大米25g，罗宋汤(牛肉50g，卷心菜150g，洋葱30g，土豆50g)，精盐2g，烹饪油5g

3. 参考食谱3套

1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，，鸡蛋1只，酱菜少许

2)9AM：咸面包1片(35g)

3)午餐：面条35g，鳝丝青椒茭白(鳝丝50g，青椒30g，茭白200g)，精盐2g，烹饪油5g

4)3PM：猕猴桃1只

5)晚餐：大米25g，芹菜香干肉丝(芹菜200g，香干1块，肉丝25g)，鸡毛菜汤(毛菜50g)，精盐2g，烹饪油5g

4. 参考食谱4套

1)早餐：杂粮面包1片(35g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)

2)9AM：咸饼干25g

3)午餐：大米25g，虾仁豆腐汤(虾仁25g，豆腐150g)，卷心菜番茄炒木耳(卷心菜200g，番茄50g，木耳少许)，精盐2g，烹饪油5g

4)3PM：草莓(100g)

5)晚餐：大米25g，盐水牛肉50g，凉拌菠菜200g，番茄汤(番茄50g)，精盐2g，烹饪油5g

5. 参考食谱5套

1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，鸡蛋1只，酱菜少许

9AM：咸面包1片(35g)

2)午餐：大米25g，韭菜炒蛋(韭菜200g，蛋1只)，番茄豆腐汤(番茄50g，豆腐100g)，精盐2g 烹饪油5g

3)3PM：橘子1只

4)晚餐：大米25g，清蒸鲳鱼(75g)，拌双笋(莴笋100g，竹笋100g)，冬瓜汤(冬瓜50g)，精盐2g，烹饪油5g

儿童减肥的方法

提升睡眠

孩子的睡眠质量，也需要家长注意一下，尤其是孩子学习压力大的时候，不规律的睡眠，也会造成孩子的肥胖现象的。

控盐控糖

孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话，也会引起孩子的脂肪的堆积，吃太多盐和糖，也会引发孩子其他的疾病，例如，缺铁锌，以及消化酶等。

注意情绪

有些儿童很奇怪，情绪不对的时候，就会猛吃，情绪低落，身体不消化，因为体温过低，不能自己燃烧掉脂肪，导致肥胖。

预防疾病

有些儿童的肥胖是疾病引起的，所以，家长也要做好预防儿童疾病的准备。例如，儿童有肠胃疾病等都会引发肥胖的。

控制食量

肥胖的儿童，都是家长不控制孩子的饮食量而造成的，家长总是担心孩子吃得少让多吃些，多补充营养，结果造成了吃的多，无法消化，而堆积了大量脂肪。

减少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食却吃的多。要知道，零食的热量普遍都要高很多，孩子摄入后，热量无法消耗掉，自然，就是脂肪的堆积。

加大运动

孩子本身就是天性玩，但家长控制了孩子玩的时间，导致摄入的食物的热量无法散出，就会造成脂肪累积，建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

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