如何做到持之以恒的练太极拳

学习太极拳的人，相信都会这样的经历，练几天拳后，就很难再坚持。我们今天就来谈谈如何做到持之以恒的练拳。修炼太极拳贵在坚持，坚持练太极拳的好处是强身健体，预防疾病，太极拳的特点柔和缓慢，下面是小编为大家整理的关于：如何做到持之以恒的练太极拳。欢迎阅读!

如何做到持之以恒的练太极拳

太极拳是一种不容易半途而废的功夫，一旦接触太极拳，在很多年里都会用到，但是三天打鱼两天晒网会影响太极拳健身功效。

因此，让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持下去的核心所在。

1、结伴练习

常来太极的朋友知道，跟朋友一起来习练太极，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练太极，一定要好好组织秀一下。特别是和家人一起练，太极中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练太极之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。

有的人喜欢群练太极拳，群练太极拳可以互相提醒，并且还能互相学习和互相探讨，有助于提升太极拳境界。

2、选择多种场合练习法

人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你又有不同感受。太极在这方面具有天然的优势，你可以变换不同的习练场地，同样的套路你可以在太极馆练习，可以在花园练习，可以在大树下，可以在高山上，可以在绿地里等等，轮番练习，不怕你的热情消退。

3、保证一定的练习频率

每周只太极习练1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而废。因为太极习练的频率比太极习练的单次时间更能影响到你的毅力。如果你不能天天练太极，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。

4、制订备用方案

意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。太极对场地的真心要求不高，只要前后左右都能跨开一步，就可以开始了。

太极拳是从低层向高层的学习阶段，练习前，要掌握一定的方式方法，并制定出阶段性学习目标。

5、制定适合自己的目标

设定一个目标无疑可以帮助你更好地把练习坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记录自己在太极中的改变

研究发现，坚持记录太极学习日志的人更容易有改变。太极练习也是一样，记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。

7、试试“微型”的练习

随时随地动一动，如果你的时间实在太少，可以每天只抽出1-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。你可以选择在清晨用5分钟的时间来练习太极桩功，或是某一个定式，虽然每天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，如果每天能有时间做3遍，不仅仅是修复体质还有助于恢复身心的平和。

8、学着留出太极时间

在计算机上贴上计时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间习练太极。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的太极练习就会和吃饭、睡觉一样重要了。

太极拳心静的方法

一是练前提醒法

修炼、晨练点既然是群体活动，组织者或领练者就应当负起责任，强调纪律，“约法三章”，共同遵守，有计划、有步骤准时开练。

并在开练之前l0--20分钟，就要提醒大家抓紧做好热身等各项准备工作，在开练前几分钟就要集合队伍进入预备式状态。让大家完全把心静下来后准备预备式或起势。

练习前可以排空杂念，让自己心静下来，很多人在练习中还会想着日常的事，这样怎么能做到心静体松呢?

二是温馨说服法

尽管有些修炼、晨练点可能有章可循或具有传统的不成文的规定或规则，但人们几十年形成的性格和习俗，很难在一朝一夕内就完全改正过来，还心须经过反复多次耐心、细致地进行说服或做思想宣传工作。

使其对心静体松行功起架的意义或重要性有所认知，才能循序渐进逐步提高“心静”的成效。

三是假设模拟法

每日修炼或展练开始，就要假设自己正在汇报演出，台下坐着观赏的观众、师辈或行家，假设自己正在比赛，四周坐着裁判和优秀运动员，众目睽睽，这时你难道还是分心去神。

杂念都是有心而生，学习太极拳让我们放松身体，渐渐的就可以让自己静下来，你会发现，此时，全身心都很轻松，还会沉醉于自我的世界。

四是领练示范法

相对来说，修炼或展练的“领练”人往往是本地区或本群体中推荐或选拔出来的德艺颇佳的领军人物，他们威望与能力兼备，是身传言教“心静”的胜任者，只要诱导得当，示范精准并坚持以恒，心静问题就有可能得到逐步解决。

五是静功养心法

每周可适当安排或挤些时间，尤其中老年人可充分利用雨天或空暇时间，在家中就可以做些静功训练，坐立均可，因人而异，以养心促心静。

六是文化修养法

太极拳之所以成为璀璨夺目的中华民族文化瑰宝，笔者以为，首先因为创始人和继承者本身便是学识渊博的文化人，我们后来人明白了这上点，就理应多读一些与太极拳有关的理论书籍或基础知识。

并结合学习先贤和名师的风范与武德，以提高我们的理论水平和道德水准。实践验证，他们这些精辟理论与教导，不仅有助于众多太极拳爱好者拳理和拳艺水平的提高，同时更是强化心静的理性认知、提升太极拳道修炼基本功所不可或缺的精神食粮。