美容瘦身的食物有哪些

2017-06-03

美容瘦身的食物

黄瓜

黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。经常吃黄瓜，能减少雀斑的生长，也能把皮肤变白。

西红柿

西红柿是维生素C的仓库，因此是美白头号良品。维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，从而减少黑色的生成，达到皮肤白白嫩嫩的，还会把斑点赶走。

新鲜橙汁

橙子也是维他命C的大宝库，因此也有美白的健康食品。维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，帮助色斑消退!

胡萝卜

胡萝卜中含有一种能够降低血糖的成分，所以能够有助减肥。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在肠道中经酶的作用后可变成人体所需的维生素A，能改善皮肤干燥，和增强眼部、呼吸道、泌尿道、肠道粘膜的抗感染能力。特别是在干燥的季节，就需要多吃胡萝卜。

猕猴桃

猕猴桃确实是具有美容效果的，我们都知道维生素C可以让肌肤变白。猕猴桃含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，还能抑制黑色素的生成，有助于改善脸部的暗黄，让肌肤更亮白透亮。

有助于美容瘦身的食谱

1、蘑菇烩菜材料：香菇(每克含蛋白质2.9克、脂肪0.2克、热量23克)40克、金顶侧耳20克、粉丝30克、菠菜(每克含蛋白质2.4克、脂肪0.5克、热量27克)20克、洋葱10克、胡萝卜(每克含蛋白质0.6克、脂肪0.3克、热量38克)10克、蒜(每克含蛋白质4.4克、脂肪0.2克、热量113克)2瓣、酱油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

2、蒜炒蘑菇材料：香菇(每克含蛋白质2.9克、脂肪0.2克、热量23克)3个、金顶侧耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5汤匙、盐若干、食用油若干。

3、南瓜红枣粥，做法：先南瓜去皮去瓤后，洗净切成大块。在把红枣用温水泡一下待用，要那种大红枣。然后把所有材料放入锅中，加水高出材料厘米左右。最后在大火烧开，转中火，再煮15分钟这样，，最后可加适量蜂蜜(爱吃甜多加，不爱吃甜的少加)调匀即可熄火。

日常有助于瘦身的小妙招

跑步减肥

学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少座在教室里。

饮食减肥

早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等，多吃蔬菜水果，少喝饮料，少吃高热量食物。

多爬楼梯减肥

无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。

利用上下学时间减肥

放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥，尤其是饭后半小时，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让头脑更清醒，更好地学习，也可以骑单车，每天坚持单车运动，既能减肥也让身姿更匀称。

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