骑自行车可以减肥吗

2017-06-26

骑自行车能减肥吗

1、掌握骑行速度：

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。如果踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

2、掌握骑行时间：

每次骑40分钟以上，骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜。另外，骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

3、把握下午3—4点的最佳减脂时间：

此时空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

4、控制好骑行姿势：

如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

5、负重骑行不提倡

虽说负重骑行对减肥可能效果更好，但是，并不建议负重(背双肩背包)骑自行车。其实，自行车的锻炼主要是时间的持续，锻炼到一定时间自然会有减脂效果。而且，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。

骑自行车的好处

改善神经系统功能，保护大脑

骑车能够提高神经系统敏捷性，有效预防大脑早衰，同时开发左右大脑功能，有助于预防老年痴呆。

提高心肺功能，延长寿命

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，还能促进末梢循环，强化心肺、大脑和血管的功能，在一定程度上可以延年益寿。美国普渡大学研究表明，经常骑自行车的人患心脏疾病的风险可降低50%。

预防糖尿病

南丹麦大学研究发现，经常骑车可以提高运动量，有助于控制体重，降低糖尿病发病风险。

增强耐力，锻炼下肢

相对于慢跑等运动，骑车对下肢冲击下。研究发现，骑车不但能有效锻炼下肢肌肉、关节和韧带，还可以动员躯干和上肢肌肉，并且强化全身耐力。

改善性功能

保持正确的骑车姿势，长期骑行能明显改善男性性功能，加强勃起的力度和持久度。

减肥塑形

骑自行车属于周期性的有氧运动，骑车时能消耗较多的热量，能使体型更为匀称迷人。

让人更快乐

美国克莱蒙森大学研究发现，与其他交通方式相比，人们骑车出行时情绪状况最佳，承受能力最强，更有活力和信心，从而促进心理健康，使人更快乐。

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