西兰花炒肉的做法 西兰花炒肉的好吃做法

西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富。你想自己动手做好吃的西兰花炒肉吗?现在，小编来告诉你西兰花炒肉的做法。

西兰花炒肉的食材准备

主料

西兰花

1个

辅料

油

适量

盐

适量

腊肉

适量

青尖椒

适量

大葱

适量

豆豉

适量

西兰花炒肉的具体做法步骤

1.大葱切段

2.腊肉切片

3.青尖椒切段

4.西兰花切朵，茎切片

5.热锅中放油倒入腊肉煸出油

6.加入豆豉炒香

7.倒入青尖椒

8.倒入大葱炒香

9.倒入西兰花翻炒

10.加适量的盐继续翻炒

11.加少量的水焖一下，水快焖干时起锅

西兰花的制作注意事项

清洗很重要

烹调前的清洗工作很重要，第一步要先去除叶，依序分成小株，在大碗中放水加一匙盐，把西兰花放进去浸泡五分钟，接着再用水冲洗后沥干，放入大量滚盐水中烫熟，捞出时可将花蕾朝下放，水分会去除得比较彻底。

要掰不要切

一整朵的西蓝花上会有很多花簇，相互之间还有粘连，如果你简单地像切黄瓜一样一刀切的话，很容易把连在一起的花簇切碎，这样你的砧板上就会散落很多绿色的碎粒，并不容易烹调。所以，一般西蓝花都是用手掰的。你用手抓住小簇的根部，轻轻一掐就可以摘下一小朵完整的西蓝花，还不会影响到旁边。

不要过度烹饪

烹饪西兰花谨防过度烹饪，比如把西兰花炒得泛黄，这样会让蔬菜带有强烈的硫磺味并且损失营养。

最好的方法是蒸

烹调西兰花最好的方法是，将其隔水蒸5分钟。当西兰花变成亮绿色的时候，其抗癌作用最强。蒸能保留更多的营养和抗癌物质，西兰花蒸好后可加入调料拌着吃。

和其他蔬菜一起食用

不同的蔬菜混在一起，如甘蓝、胡萝卜等。同时摄入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中营养元素的吸收。

加入大蒜和香料

大蒜中富含有益心脏的活性成分，香料中则含有大量抗氧化剂，同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。

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