怎么瘦大腿根部的肉肉

2017-05-29

瘦大腿根部肉肉的方法

1.做高抬腿运动

每天起床后可以找个比较宽阔的地方做高抬腿运动，每组一分钟，做完休息一下，做五组就行了。高抬腿可以很好的运动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

2.饭后站一会或散步

吃完饭就坐着不动会让脂肪都积累到大腿和臀部，所以吃完饭后站半个小时，或者和朋友一起出去散个步既惬意又健康。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，出去走走可以运动到大腿肌肉，消耗吸收的热量来达到搜大腿的目的，还能让自己变得更健康。

3.洗澡时按摩一会腿部

洗澡的时候站着是最好的，这样可以消耗热量。洗澡时先用热水冲洗两分钟，用手在大腿上按摩;然后换冷水冲洗两分钟后按摩大腿。几次即可，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上的多余脂肪，达到瘦腿目的。

4.睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一些大腿的脂肪。

简单的瘦腿操：侧卧在床上，将身体躺直，抬起离床远的那只腿，将其抬到几乎与床垂直，反复抬腿二十次之后换另一个方向侧卧做抬腿运动，直到感觉大腿酸软就行了。这个瘦腿操可以让大腿内侧的肌肉变结实，使大腿变纤细。

5.骑脚踏车

骑脚踏车可以很好的锻炼大腿的肌肉，让大腿上的脂肪很容易就消失掉。爱美的姑娘可以多骑骑脚踏车哦。

6.多走楼梯

平常遇到楼梯，如果不急的话尽量就走楼梯。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，加快脂肪的燃烧。

瘦腿按摩手法一：拍打按摩，畅通循环。五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

瘦腿按摩手法二：合圈按摩，重塑腿型。从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升，在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸，按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

瘦腿按摩手法四：抬高按摩，松弛肌肉。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水肿。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。

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