哪种减肥方法最科学

2017-06-08

许多朋友都在抱怨减肥难,科学减肥就更难了。不用担心,生活窍门多,今天,小编为你带来了减肥方法最科学。

减肥最科学方法

1、加入健美操运动

健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量,同时减少体内多余的脂肪。除此之外,健美操能帮助加快新陈代谢,对健康减肥有非常大的作用,因而是一种相当不错的减肥方法,值得一试。

2、减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法,也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。

3、制定科学合理的减肥计划

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去,就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字,每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。

4、坚持健康饮食

坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么,怎么样的饮食方式才更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水,至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!。

5、增加身体的肌肉

肌肉是燃烧热量的好帮手,它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以,想要减肥的话,就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多,脂肪燃烧就会越多,肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。

科学减肥小窍门

1.苹果牛奶减肥法:每天三餐都吃一个苹果,然后适当的增加其他膳食,如新鲜蔬菜沙拉和无油的肉。

2.红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常。而且红酒也有丰胸的效果哦!

3.黄瓜鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜,晚1根黄瓜。一星期可瘦10多斤,但是要注意其他饮食的搭配,并不只是只吃黄瓜。

4.两天交替进食减肥法:头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包。这样可以有效清理肠胃,排出体内多余营养脂肪。

5.七日瘦身汤:番茄2斤半,洋葱1斤半,卷心菜1斤,芹菜1斤,绿色尖头辣椒1斤—1斤半,一起熬成汤水。

6.黄瓜香蕉3日减肥法:每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤

7.香蕉乳酪减肥法:一日三餐均搭配香蕉和乳酪,因为香蕉特有的能量,会让我们有更多的饱腹感。

8.蜂蜜白醋:在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。

具体方法:1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝

9.自制减肥茶

1.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。

2.饭前半小时服用大麦茶4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。

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