什么方法减肥见效快

2017-06-05

肥胖对于身体健康造成的威胁是极大的,肥胖不仅会导致我们的身材变得很难看,还有可能让我们的身体出现疾病。今天小编为大家推荐减肥见效快的方法。

减肥见效快的方法

喝水减肥法

方法:少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,小肚腩自然就瘦了。

TIPS:一定要在饭前喝水,这样才会减少食欲。

荷叶茶减肥法

方法:把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

TIPS:喝荷叶减肥茶会经常小便,这是很正常的。

苹果减肥法

方法:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

TIPS:实施苹果减肥法之后,恢复正常的饮食,也一定要少吃多餐。

运动减肥法

步行

优点:这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行,不会因为运动过度而对人体造成伤害。

方法:在你做这些运动的时候需要抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的状态,脚跟先着地。

运动量:一天一次,每次运动要做到30分钟以上,否则就白做了。

慢跑

方法:

1.在做这项运之前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,你可以采取慢跑加步行交替的方法来进行,距离不宜太长。等练了一段时间后,身体逐步适应了慢跑,才可以减少步行,直到全部慢跑。

3.在习惯了慢跑以后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4.跑步之前脚掌先着地,然后在过渡到全脚掌着地。

5.跑步的时候应保持有节奏的呼吸,开始的时候鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6.为了扩大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。

7.运动完之后,应该舒展身体,做好充分的放松活动

8.运动完之后,要用热水搽身,千万别用冷水。

9.运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候

运动量: 每天20 -40 分钟。

跳绳

优点:简便,有趣。不受任何环境、气候等等的影响

使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。这种可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

方法:

1.平稳,有节奏的呼吸

2.将你的身体上部保持平衡,千万别左右摆动

3.人体要做到完成放松的状态,动作要协调。

4.最开始的时候需要双脚同时跳,然后再过渡到双脚交替跳。

5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

运动量:初跳者: 每天60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常: 每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。

游泳

优点:水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响,这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳运动消耗的能量比较大。

人体在水中运动时,水流的磨擦,可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。

运动量: 每天30- 45分钟

减肥见效快小妙招

一、少食多餐 增加进餐次数

或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

二、摄入超低热量的饮食弊大于利

我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

四、睡眠不足会导致新陈代谢失调

每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。

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