怎么快速减肥20斤

2017-03-22

快速减肥20斤之少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。平时也可以搭配类似草本曲纤一些低脂肪的食物，来降低热量摄取会很好的瘦身。

快速减肥20斤之降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

快速减肥20斤之每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

快速减肥20斤之走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

快速减肥20斤之固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

快速减肥20斤之食谱推荐

快速减肥20斤之牛奶番茄汁

先将番茄洗干净再放进开水中烫一下，去皮切块后倒进榨汁机里，然后再加入适量的牛奶和蜂蜜，搅拌均匀后饮用即可。

快速减肥20斤之番茄芒果汁

将芒果洗干净去皮，切成一小块，番茄洗干净切成小块，然后加入少量的冰糖放进榨汁机里榨成汁即可，经常饮用就能达到很好的减肥效果。

快速减肥20斤之番茄蜂蜜汁

将番茄洗干净切成小块状，然后放进搅拌机里榨成果汁，最后倒入杯中，加入适量的蜂蜜搅拌均匀积极，这样能促进肠胃蠕动，促消化加快燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。

快速减肥20斤之番茄苹果汁

将番茄去皮切成小块，苹果去核切成小块，芹菜也切成一小段，然后将这三种材料放进榨汁机里榨成汁，然后在混合少量的柠檬汁食用即可。柠檬汁具有很好的减肥效果和美白功能，芹菜汁则能够促进肠胃的吸收。