怎样才能安全有效的减肥

2017-03-22

节食减肥、偏方减肥等有损健康的减肥方法早已被女生们排除在外,那究竟什么减肥方法是安全有效的呢?怎样才能安全有效的减肥?看小编怎么说。

安全有效的减肥 登高运动

登高运动非常适合在秋季进行,不仅能让你欣赏到户外的美景还能帮助减肥健身。登高能使肺通气量和肺活量增加,增强血液循环,增加脑血流量。但需要注意的是,选择登高运动时要避开气温较低的早晨以及傍晚,速度不要太快,可以准备一件衣服,预防气温变化带来的不适。

安全有效的减肥 慢跑运动

凉爽的秋季是到户外运动的好时机。不妨试试慢跑吧,慢跑不仅可以促进身体血液循环,让新陈代谢加快,还能更好地消耗脂肪,让你在秋季轻松减肥!并且你还可以呼吸到秋天清爽的空气,感受秋季的凉风哦。

安全有效的减肥 跳绳运动

跳绳运动不受地点限制,你可以选择在家中进行,也可以选择到户外,而且在户外跳绳还能呼吸到秋天新鲜的空气哦。每次跳绳最好能坚持半个小时以上,这样才能让全身的血液不断循环,进行良好的新陈代谢,燃脂效果也会比较明显哦。

安全有效的减肥 转呼啦圈

各位MM可别小看转呼啦圈的作用哦!转呼啦圈除了具有一定的健身功能以外,最重要的作用是可以帮助你减掉身上的赘肉,塑造平坦的小腹。在秋季转呼啦圈不会像夏天那样热的大汗淋漓,减肥效果也会更加的明显。

安全有效的减肥 减肥操

动作一:

全身放松站好,双脚与肩同宽的同时两只脚的脚尖向外,保持上半身的挺直,双手向两侧平举伸直保持呼吸顺畅,上半身向右侧转动的同时双手也同时向右摆动,该动作重复做5组。

动作二:

全身放松站直,保持双腿并拢左脚前右脚后的站姿,左脚的脚后跟紧贴右脚脚掌的中央部位,脚尖微微向外侧双手自然朝两侧伸展,挺直上半身保持呼吸均匀,该组动作重复5次。

动作三:

坐在地上,上半身挺直保持呼吸,双腿微微屈膝张开,脚后跟撑在地面的同时左右手朝两侧伸展,掌心朝前眼睛看着前方保持呼吸,上身慢慢向右前方倾斜与此同时左手往右脚外侧摆动,再慢慢回到原位,该组动作重复做5组。

安全有效的减肥 减肥茶

乌龙茶

对象:因为节食减肥,肠道食物残渣不足,有时积了几天才能通一次便,而且干燥 ,建议饮用乌龙茶。

功效:只要用开水简单的冲服即可。具有助消化、祛痰、解酒、解食物油脂、消毒 、消脂。

荷叶茶

对象:情绪低落、精神压力大,引起的肠道敏感,反应为便秘,建议使用荷叶茶。

做法:茶叶茶3G、炒决明子6G、玫瑰花3朵,直接用开水冲服即可。

功效:有助于清暑利湿、治水气浮肿。

大麦芽茶

对象:体内排气不通畅,引起的腹胀和胃胀。

做法:炒麦芽5钱、山楂5分,加入冰糖水冲服。

功效:开胃健脾、中和气血、消食除胀。

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