冬季长跑怎样保护膝盖

膝关节是我们人体很重要的组成部分，冬天天气寒冷，冬季往往是关节炎的高发季节。小编今天为你带来了关于冬季长跑怎样保护膝盖，希望大家喜欢!

保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，尤其是寒冷的冬季要注意以下四点：

冬季保护膝盖方法一：注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖

这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖，尽 量少接触冷水，注意全身和关节部位的保暖尤其是病变部位要特别加强保护。

冬季保护膝盖方法二：适当运动

许多关节炎患者在观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息，少活动，才能保护好患病的膝关节，其实这对保护关节并不利。患了关节炎，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。关节炎患者锻炼总的原则是"休息关节，锻炼肌肉"。锻炼方式要科学，活动项目要适当，活动强度要适量，游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动，如做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。 适度锻炼。比如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以微有汗为度，贵在持之以恒。身子跑热不代表膝盖是热的，冬季跑步不注意保护膝盖就会留下一辈子的伤痛。

冬季保护膝盖方法三：饮食合理

每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。 注意饮食调节，戒除烟酒，以减缓骨质疏松，增强体质，减少骨关节疼痛的发生。另外，风湿活跃，关节红肿热痛时，应忌吃辛热燥火的姜、葱、羊肉、狗肉之类。

冬季保护膝盖方法四：养成良好习惯

生活要规律，避免关节损伤。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。“管住嘴、迈开腿”。

当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼时，或天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

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