瘦肩膀最有效的方法
性感好身材必然是要骨感一点的,后背和肩膀肉多,就容易显得虎背熊腰。那么怎么瘦肩膀呢?接下来,小编就和大家分享瘦肩膀最有效的方法,希望对各位有帮助!
瘦肩膀最有效的方法一
1. 保持良好的姿势
双脚与肩同宽,将手臂往上伸然後合掌,保持背部挺直,眼睛盯着前方,接着慢慢把双手往下放,两只手的手肘尽量往内缩,会发现背部的肌肉正在挤压,肩颊骨也在紧缩,这个动作要重复 5 次。加微信:yt0464383200,健康月瘦15斤!
2. 拉筋运动
藉由拉筋运动来让平常劳累的肩膀可以慢慢回复到正常的姿势,毕竟日常生活中常常要背包包或是重物,甚至是工作要屈着肩膀,这对肩膀来说都是很疲累的哦!
3. 淋巴排毒
长期累积的毒素都积在淋巴结里,这会让肩关节变的肿胀负担,所以多做一下淋巴排毒,会让肩膀变的比较有线条,锁骨的部分也会变得更明显哦。
锁骨淋巴:
运用食指跟中指来按摩淋巴,锁骨处由外往内按摩,腋下的淋巴同样用食指跟中指来按摩,也是由外往内按
颈部淋巴:
使用四指从耳下往下按摩至肩膀锁骨处,双手可以交替进行。
只要跟着这样做,你就可以拥有纤细的肩膀,然後跟着韩国女星的脚步拍性感照了!
瘦肩膀最有效的方法二
一、办公室随时随地锻炼肩臂
做法:办公的时候,如果感到有些累了,不妨放松一下,顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。
动作:
将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。
还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。
二、边看电视边做的瘦手臂操
做法:看电视的时候,你可以在床上,也可以在地上,就像做俯卧撑一样。唯一不同的是,为了避免你的腿部用力,你可以用膝盖着地,两个小腿交叉,完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道,只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。
动作:
俯身的时候,慢慢下去并坚持一会儿。
注意抬起时,尽量将身体抬到最高。
如何有效瘦手臂 日常5个方法还你纤细手臂
三、利用毛巾来做瘦手臂操
做法:洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!
动作:
两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。
抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。
将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。
将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。
两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。
如何有效瘦手臂 日常5个方法还你纤细手臂
四、局部运动
做法:坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多。
动作:可以先将手臂按在地板上,然后让腿部向后延伸,直至整个身体呈现出一条直线,将右侧的手臂尽量的展开,
向上抬起,抬起后稍作停顿,把手臂放回最初的位置。
在这整个过程中,身体的直线状态都不应该改变;这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作。
五、饮食减肥
葡萄柚里边含有很多的酸性物质,可以促进消化,美化皮肤,想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果。
很多食物都可以起到减肥的作用,比如说很常见的洋葱,它可以降低血压,舒张血管,对于瘦手臂也是有着一定的帮助的,苹果里边含有较为丰富的果胶,可以起到很好的降脂作用,早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用,还可以提神。