经期减肥最有效的方法

2017-05-27

减肥是女性永远不变的一个话题,减肥的方法有很多,很多女性朋友会在经期减肥,确实经期减肥会让你达到事半功倍的效果,那么经期减肥注意什么?今天,小编为你带来了经期减肥最有效的方法。

经期减肥最有效的方法是什么

1、多吃全谷类,让血糖平稳

甜食中的精致糖分,虽可让体内的血糖浓度快速上升,带来短暂的愉悦感,但当血糖浓度快速下滑时,又会让人躁动、不安,想要再多吃一点甜食来补充糖分,是一种甜甜相扣的恶性循环。

这些额外摄取的多余热量,若没有被消耗掉,当然,还是会让体重逐渐增加,建议月经前,易胃口大开、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜条、切片的番石榴),较能维持血糖的平稳不失控。

2、睡饱多运动,刺激瘦体素

想靠调经药来改善肥胖问题,无异是缘木求鱼、治标不治本,建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时,会刺激瘦体素(Leptin)、生长激素的正常分泌,有助抑制食欲、维持体重,对卵巢功能的正常运作,也相当重要。

每周至少应有一百五十分钟,中等强度的有氧运动,如:骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈,运动到微喘、流汗的程度,同时,可再配合重量训练,增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月,应可看到体脂肪下降、肌肉增加,月经变得较规则。

3、调整你的主食

当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。

4、调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。

在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?

5、不时按摩自己肚子

为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。

6、吃饭时加些芹菜

每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。

专家提醒:如果你也有经期发胖的困扰,不要急,只要遵循以上介绍的6点,各位女性朋友,在经期再也不用担心发胖了哦。

经期最有效的减肥茶

干姜红茶

材料:干姜3片、红茶1包、红糖

做法:把干姜去皮切成薄片,放入杯中,然后再放上红茶包和少量的红糖,用烧开的沸水冲泡饮用。干姜可加速胃动力,能消耗脂肪,增加基础代谢率,使经血顺畅排出,但火气大者勿多喝。

三花减肥茶

材料:玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷叶12克

做法:把以上所有的材料都按照规定的量调配好,并放入干净的容器中,然后在其中倒入2000毫升的沸水,盖上盖子焖上15分钟,即可饮用。有安神、调经血、调内分泌、瘦身减压的功效,适用于月经期情绪不稳定、月经失调肥胖者。

首乌山楂茶

材料:乌龙茶5克、首乌15克、山楂15克、丹参9克、女贞子15克、冬瓜皮20克

做法:把除乌龙茶以外的五种材料放入锅中,加上适量的清水约30分钟,隔渣取汁,用其汤汁冲泡乌龙茶即可饮用。此茶可降血脂、祛脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀,补肾促排卵,适合经后与经间期饮用。

冬瓜茶

材料:带皮冬瓜、丹参6克、茯苓6克、白术6克、黄耆15克、枸杞子30克

做法:带皮冬瓜去匏囊,用刷子去掉表面白绒,用水清洗干净切成块备用;再把其余的所有药材洗净。锅内加入2000cc的水及冬瓜、药材,以中小火煮20分钟,沥出汤汁。能清热利水、健脾利水除湿,适合经前期饮用。

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