经期减肥最有效的方法

2017-05-27

经期减肥最有效的方法是什么

1、多吃全谷类，让血糖平稳

甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。

这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜条、切片的番石榴)，较能维持血糖的平稳不失控。

2、睡饱多运动，刺激瘦体素

想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素(Leptin)、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。

每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。

3、调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

4、调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢?

5、不时按摩自己肚子

为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

6、吃饭时加些芹菜

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

专家提醒：如果你也有经期发胖的困扰，不要急，只要遵循以上介绍的6点，各位女性朋友，在经期再也不用担心发胖了哦。

干姜红茶

材料：干姜3片、红茶1包、红糖

做法：把干姜去皮切成薄片，放入杯中，然后再放上红茶包和少量的红糖，用烧开的沸水冲泡饮用。干姜可加速胃动力，能消耗脂肪，增加基础代谢率，使经血顺畅排出，但火气大者勿多喝。

三花减肥茶

材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷叶12克

做法：把以上所有的材料都按照规定的量调配好，并放入干净的容器中，然后在其中倒入2000毫升的沸水，盖上盖子焖上15分钟，即可饮用。有安神、调经血、调内分泌、瘦身减压的功效，适用于月经期情绪不稳定、月经失调肥胖者。

首乌山楂茶

材料：乌龙茶5克、首乌15克、山楂15克、丹参9克、女贞子15克、冬瓜皮20克

做法：把除乌龙茶以外的五种材料放入锅中，加上适量的清水约30分钟，隔渣取汁，用其汤汁冲泡乌龙茶即可饮用。此茶可降血脂、祛脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀，补肾促排卵，适合经后与经间期饮用。

冬瓜茶

材料：带皮冬瓜、丹参6克、茯苓6克、白术6克、黄耆15克、枸杞子30克

做法：带皮冬瓜去匏囊，用刷子去掉表面白绒，用水清洗干净切成块备用;再把其余的所有药材洗净。锅内加入2000cc的水及冬瓜、药材，以中小火煮20分钟，沥出汤汁。能清热利水、健脾利水除湿，适合经前期饮用。

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