提升肱三头训练计划
2016-11-10
今天,小编将带来上身肢体,以“推”为主的力量训练,帮助增加肱三头肌的围度,并且刻画出一对硕大的马蹄状肱三头肌。这个训练计划能够帮助你走上训练的“正道”,采用传统的严肃的训练动作,并且搭配大重量低次数的训练,还有轻重量高次数的训练,再加上高强度冲击下的渐降组和休息式暂停技巧,能够让你的肱三头肌除了增长之外别无选择。
第1组(普通训练组):这组训练应在你的大腿上方加2个负重盘片,尽可能做更多的训练次数(需要至力竭)
第2组(渐降组):这组训练依然是需要在你的大腿上方加2个负重盘片,先训练至力竭,然后快速地移除一个负重盘片,然后再接着做训练至再次力竭。最后,再把另外一个杠铃片移除,继续完成渐降组,重复训练至力竭。
第3组(休息式暂停组):这组训练仅用自身体重做即可,训练次数应以做到力竭位置。然后休息10-20秒,继续这组训练做到力竭。最后再休息10-20秒,最后再做重复次数至力竭。
肱三头肌训练计划
训练动作1,窄握杠铃卧推,4组,6次,组间休息2分钟
训练动作2,卧推凳背靠臂屈伸,3组,每组力竭,分别为普通训练组/渐降组/休息式暂停组,组间休息2分钟
训练动作3,颈后肱三头肌臂屈伸,3组,8次,组间休息1-2分钟
训练动作4,钢线下压,2组,15-20次,组间休息1-2分钟