居家室内运动减肥的方法
对于居家女性来说,很少有机会外出减肥,所以都会选择室内减肥,室内减肥有什么方法呢?下面随小编一起来看看吧。
居家室内减肥的运动
居家室内减肥运动1、健身操
暴饮暴食、缺乏运动,使得脂肪囤积,瘦身操可以针对局部塑形,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐,在不断变换的动作中充分燃烧脂肪,及时运动很长时间你也不会感到无聊。
居家室内减肥运动2、壁球
壁球是一项高耗能的运动,能够消耗掉人体大量的脂肪,在室内轻松自如的运动。壁球运动一个人就能进行,靠墙壁或地板的将球弹回,考研运动者的反应速度,在精神高度集中的情况下做运动能够加速血液的循环,加速脂肪的燃烧,所以是一项非常有效的减肥运动。一小时能够消耗600卡的热量相当于6杯半奶茶的热量,长期坚持效果十分明显哦!
居家室内减肥运动3、呼啦圈
闲着也是闲着,不如打开电视,拿起呼啦圈,开始你的瘦腰之旅吧!
居家室内减肥运动4、爬楼梯
如果无法忍受室外的寒冷,就上下班爬个楼梯吧,即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。
居家室内减肥运动5、热舞
只有你自己在家?那就打开CD,尽情随着音乐扭动身体吧,在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣吧!
居家室内减肥运动6、仰卧起坐
睡前做做,能让脂肪燃烧一整晚。
居家室内减肥运动7、瑜伽
下载一些瑜伽教程,开始你的健康减肥之路吧。要注意:瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整,如果有不懂的地方,可以去咨询家附近健身房的教练,他们一定会热情为你指点的。
居家室内减肥运动8、哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
居家室内减肥运动9、健身球
健身球是种很有乐趣的瘦身工具,在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话,也可以去买书,或者下载教程去学习。
居家室内减肥运动10、跑步机
春节期回来多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际,你却在这里为了瘦身挥汗如雨,开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。
居家室内减肥动作
动作1、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
动作2、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
动作3、挺进步行
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
动作4、哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
动作5、跳韵律操
买一张韵律操VCD跟着跳,不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!
居家室内运动减肥的种类
1、耐力性运动。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。