踢毽子视频教程

2017-06-22

踢毽子是一种全民健身运动,无论是什么年纪的人都是可以参与的。在踢毽子的时候人的心跳会加快,并且能够有效的锻炼我们的腿部、腰部、颈部,还有眼睛、大脑、四肢等等,所以说能够锻炼到我们的全身。下面jy135小编为大家整理了踢毽子的技巧视频教程,希望能为大家提供帮助!

踢毽子的方法技巧

踢毽子之前做好必须的准备活动 :并腿站立,俯身双手扶膝,前屈腿下蹲,使腹部接近大腿,使臀部接近脚跟,然后双腿直立,这样下蹲站立10-20次;双手扶膝,屈腿下蹲,脚跟可稍稍抬起,双腿并拢,按顺时针、逆时针向各旋转10次。

踢毽子各种招式:

第一招:盘踢

练习时以左脚先开始为宜,即先用左脚垂直踢起一次,用手接住,右脚再踢一次用手接住,熟练之后连续踢,可以连踢后,改为双脚各踢一次接住,各踢两次、三次接住,踢的次数越多越好。 注意用两脚内侧互换踢毽,膝关节向外张,大腿向外摆动,稍向上摆,不要过大,髋关节放松,小腿向上摆动,踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颚。

第二招:磕踢

练习时,用手抛起不超过下颚的毽子,毽子下落时用膝盖磕起,。然后用手接住,如同盘踢的方法一样,形成一磕一接,熟练后不用受抛毽子,改用盘踢,形成一磕一盘,踢的次数越多越好,注意用膝盖磕毽子时髋关节、膝关节要放松,小腿自然下垂,膝关节发力,将毽子磕起,大腿不要外张或里扣,踢起的毽子一般不超过下颚。

第三招:拐踢

练习时采用一踢一接的练习方法,为了避免动作出错误,练习时,踢毽脚一侧可向墙或树木等。身体与参照物体距离约与体宽相同,若踢时碰到墙壁或树木,便是动作错误,注意用两脚外侧互相踢毽,大腿放松,小腿发力后向后斜上方摆动,踢毽时大腿不要摆到体前,小腿向体后斜上方摆动不要过高,毽子和脚外侧相碰时,踢毽脚的内侧离地面一般不超过30厘米,踢起的毽子的高度随意。

第四招:绷踢

练习时,可采用一踢一接的练习方法,但在开始练习的时候踢得低一些,一般不要超过腰部,这样踢得次数就多些。为了避免动作出错,练习时可面向墙壁或树木,距离约与身体同宽,同样的踢毽碰到了墙壁或树木,便是错误的动作,注意大腿绷直向前抬起,和上身成150度-160度,夹角,小腿向前摆动,髋关节要放松,踝关节的发力要在踢毽子的一瞬间,脚尖向上猛地用力,将毽子勾起,踢起的毽子应避免忽高忽低,值得注意的是,踢毽子前不要忘记做热身活动,以免造成运动伤害。

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