吃什么东西长高

2016-11-03

随着年龄的增长,我们会越来越注重自己的身高与身材。怎么做可以长高?吃什么可以长高?那么下面一起来看看小编为大家精心推荐的吃什么东西长高,希望能够对您有所帮助。

吃什么东西可以长高

1、蛋白质是生命的基础

人体各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等对人体的生长发育是很重要的。

2、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸

身高是生长发育中重要的指标之一,充足的脂肪摄入有利于身高的增长,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要吃过多仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等,这样会引起孩子的肥胖。

3、维生素对青少年长高发挥重要作用

大家在广告中经常会听到“多C多漂亮”,其实这就是在说维生素C的作用,维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A。B。C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?在日常的生活中要让孩子多吃水果和蔬菜,这样才能补充身体所需要的维生素。

除了注意饮食的搭配之外,青少年朋友还可以通过适量的身体运动达到长高的目的。有些身材矮小的朋友,发现补充营养和运动都不能使他们长高,那么他们就需要通过科学有效地长高方法来达到长高的目的。

吃什么东西能长高

1、早餐。我们可以安排:一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质,也有助于肌肉的发展,但一天一个就好了,不要吃多)

2、午餐。我们可以多吃些蔬菜,补充各种维生素,喝些骨头汤、嚼骨头,补充钙质。

3、晚餐。我们主要是要吃得好,无需太饱,也是多吃点蔬菜和排骨什么的,但不要挑食,挑食的孩子可是长不高哦~~平时,我们要多喝水,水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要,这一点不容忽视,每天至少八杯水。

饭后,我们可以吃点水果,也是补充各种微量元素。睡觉前,我们吃点面包(有麦的比较好)和牛奶,有助睡眠,也可以补钙。一定要吃点面包哦,单纯喝牛奶效果不是很好。注意了,要想长高饮食中还要注意不能吃富含糖份的食物、少吃盐、早餐不能省。

有助于长高的食谱

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达95%以上,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

食材:草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、干辣椒、花雕酒。麻酱面

芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多,常食对骨骼、牙齿的发育都大有益处,尤其适合骨质疏松症、缺铁性贫血、便秘患者食用。此外,芝麻酱热量、脂肪含量较高,一天控制在两勺即10克左右为佳。

食材:黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉。 黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

食材:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐。紫菜腐竹汤

腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”, 钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。

食材:黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐。醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

食材:小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。

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