怎么运动减肥最科学

减肥是夏季的头等大事，所谓四月不减肥，五月徒伤悲嘛。减肥方法那么多，哪些才是科学的呢?小编告诉你科学的运动减肥方法。

科学运动减肥法之仰卧起坐

仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

科学运动减肥法之交互蹲跳

每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。

科学运动减肥法之扭腰运动

左右各扭一下算做一次，30次算作一组，然后每天做3组，一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪。

科学运动减肥法之跳绳减肥

跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。

科学运动减肥法之有氧运动

比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪，所以想减肥的MM坚持每天做半个小时的有氧运动吧。

科学运动减肥法 还可以搭配科学的减肥食谱哦。

每日饮食清单：

早餐：两个鸡蛋清(不可以吃鸡蛋黄)+豆浆(不加糖)

中餐：不加奶酪和任何酱的6寸赛百味，只选择金枪鱼或火鸡胸

下午：低脂水果酸奶1杯、水果吃西柚

晚餐：没有晚餐，约上健身教练，上一堂体能课，中间可以吃一根香蕉

TIPS：在减肥的间隙里大量的喝水，只喝白开水，拒绝带糖分的饮料，零食以胡萝卜和黄瓜代替。一周三次健身，制定每次锻炼的计划，大多要以有氧运动热身，无氧为主，每两周测体指。