立冬前后如何养生

2016-11-08

立冬前后养生

“冬，终也，万物收藏也”，立冬，是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库。立冬不仅代表着冬天的来临，更标志着万物收藏，规避寒冷。

人的身体是小宇宙，健康的人，此时身体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。降到土里的热是要保护植物的根基，藏到身体的阳气则是要滋养五脏。倘若这个节气阳热得不到收藏，或者收藏得少，来年春夏，不但植物长不好，人身也会多虚寒死病。

圆运动认为：“升降的范围越大，则由升降而形成的中气越足。”所以，夏极热、冬极冷的地方，人也会特别聪明。

一、立冬日、补肾日

立冬补肾阳：羊肉汤

羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒。身在北方的亲现在可以喝起来御寒了，尤其适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人补益，温补肾阳，经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。但如果身体怕热，常大便燥结，要少吃。

怎么炖：秋冬吃萝卜，可清除滞留在体内的虚火，炖羊肉时，要加点白萝卜，润肺，中和羊肉的热性;搭配胡萝卜可补虚益气。

二、冬夜睡眠为第一大补

冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。“秋冬养阴”大家都知道，而一天中的冬天是从晚上21点开始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。

“药补不如食补，食补不如睡补。”俗话说，睡眠是第一大补。古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天则是能量释放的过程。一张一弛，阴阳和谐。

立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21点入眠。要经常熬夜的亲，建议你把子时(23：00-1：00)的觉一定睡好了，然后早起几个小时处理事务。

三、立冬后忌夜跑，严重伤阴

夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴，伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢?是呀，你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，能不精神嘛!但如此也打乱了阴阳转换的规律。24小时对应24节气，晚上9点对应立冬，这个点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，切记。

跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。

立冬后养生饮食

多吃含碘的各种海产品。

由于碘是合成甲状腺素的重要原料，影响到人体的代谢率高低，要注意补充碘元素，提高人体的抗寒能力。比如多吃海带、紫菜、海鱼等，或者喝馄饨的时候放入紫菜吃，像黄花鱼、鲈鱼、鲅鱼等鱼类要多吃一些。

冬天适当多吃一些香辛料。

有些香辛料，像辣椒、肉桂、姜等对于冬天御寒抗寒是很有帮助的，能促进血液循环，提高新陈代谢，帮助人体变的温暖起来，在我们做菜时不妨适当的放一些这样的调料，既美味又御寒的。

冬季还应多吃热量高的食物，起到御寒的作用。

像花生酱、奶酪、黄油、全麦面包、酸奶、香蕉等热量都比较高的，适合冬天食用。想让身体更加的热乎，可以多吃一些羊肉护体。

多吃富含高“蛋白质”的食物。

冬天到了，人体需要充足的能量，因此可以多吃一些富含高蛋白质的食物，比如蛋类、禽类肉、海鲜肉类等等，这样补充足够的蛋白质，可以增强身体抵抗力，注意红肉少吃，多吃鸡鸭、海鲜等白肉比较好，更加有营养。

多摄入B族维生素。

由于大部分的B族维生素在身体代谢过程中起着重要作用，因此冬天要多摄入富含B族维生素的食物，有助增强抗寒能力。像燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏都富含维生素B。平常大家应该多吃一些粗粮，比如全麦馒头、饼干等等，对于不错维生素B是很有帮助的。

注意维生素D的补充。对于人体来说，维生素D的意义很大，充足的维生素D可以保证人体有比较高的免疫力，不容易患病的，不会轻易的得感冒等情况。因此要注意多晒晒太阳，冬天的阳光尽量不要错过，此外还可以多吃动物内脏、蛋黄、奶类等补充维生素D。