国外的养生理念_国外流行的养生理念

养生不仅是中国人重视,外国人同样也重视养生.那么国外流行的养生理念有哪些呢，不妨和小编一起来了解下，欢迎大家的阅读!

国外流行的养生理念：美国流行的养生理念

美国保健标准关注当下，强调可执行

简单生活方式7，即7种有利于心脏健康的生活方式，包括：

1、规律运动：每周3~5次、每次30~40分钟的有氧运动，有益健康。快走、慢跑都是值得推荐的锻炼方式。合适的运动量是指有一定的强度，出点汗。

2、理想血脂：一般无心血管疾病危险因素人群，总胆固醇水平应控制在200 mg/dl以下，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平应控制在130 mg/dl以下。然而，随危险因素不同，对胆固醇水平的“理想”值要求也各异，需在医生指导下进行干预。

3、健康饮食：平衡、合理膳食，以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清谈低热量膳食为主。

4、理想血压：正常人的理想血压水平为120/80 mmHg，高血压患者血压应该长期、平稳控制在140/90 mmHg以下。

5、适当体重：体重指数(BMI)控制在25以下，将大大减少心血管疾病和代谢综合征的危险。计算方法是体重(公斤)/身高(米)2。

6、理想血糖：空腹血糖水平应该低于6.1 mmol/L(110 mg/dl)，糖化血红蛋白(HbA1c)水平控制在6.2%以下。

7、不吸烟：吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素，戒烟是预防心血管疾病的要点。

这些标准的基础是西方医学，充斥着胆固醇、血糖、血压、有氧运动等名词。

总起来看，美国保健标准简单，比较清晰明了，也容易衡量。

国外流行的养生理念：德国的养生保健理念

德国医学专家德曼博士经过数十年的研究，告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力。用进废退，中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指。俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的运动。较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

“睡”即睡好觉，保证睡眠充足。中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

“调”是调节饮食，做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄。多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、亚麻籽、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。常常补足人体最需要的营养素，如人人亟需、人人缺少的最基本营养素α-亚麻酸。

“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人心旷神怡。