中老年人减肥饮食有什么原则

2017-05-13

中老年人减肥饮食的原则

1、深蹲

做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力,有益于中老年人减肥健身。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

2、平衡训练

除了能帮中老年人减肥外,还能增强老人对身体的控制能力,减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。比如抬腿练习,单腿站立练习,手膝位四点支撑练习,闭目站立练习等。

3、饮食规律,一日三餐

男性应酬多,经常“被”加餐,这是导致男性发胖的重要原因。要减肥,那么男性朋友就要少在外面吃饭,少应酬。如果避免不了的应酬,点菜时候多点些健康低热量的菜肴,同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。

4、负重肌力运动

负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。因此对于要减去过多内脏脂肪,保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式。

负重练习是使肌肉膨大,通过重复地、快速地提起重物来训练;肌力练习是使肌肉更坚硬,通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。从而达到减肥效果。

1、减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。

随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

2、控制食盐的摄入量。

食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

3、减少脂肪的摄入。

中老年减肥应减少饮食中的脂肪量,尤其是动物性脂肪,最好均用植物性脂肪取代。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

4、减少胆固醇的摄入。

胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

1、吐司

它是早餐最常见的主食之一,品种许多,又能够做多种改变,但最佳是挑选全麦吐司,纤维质高,但热量却较低。

2、面线

归于半流质食物的面线,水分含量高,天然就简单有饱足感,而且很简单消化吸收,是吃得饱又吃得巧的主食之一。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖的含量,因此很耐饿。正在进行低卡路里的饮食的人,如果食谱里包括了酸奶,与同类的计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出了大约61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。

4、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。

5、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。