韵之美快乐舞步健身操第三套视频

健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，具有所有有氧运动的健身功能，能全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。现在就跟着小编一起来了解一下韵之美快乐舞步健身操第三套的视频教程吧。

韵之美快乐舞步健身操第三套的视频教程 ###健身操的注意动作1、双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。

2、在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。

脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作哦!

有氧运动操锻炼注意事项

TIPS：循序渐进、适度为佳

在练习有氧运动操的时候，要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次10分钟，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

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