练32式太极拳肌肤紧致光滑，面色红润

2017-01-25

62岁黄阿姨因练32式太极拳肌肤紧致光滑，面色红润

黄阿姨坚持练习32式太极拳已有22年，她感慨到：“练习太极拳不仅保持我年轻的容貌，还让我更年轻，身体也很健康，从来不知道病的感觉。”

每天早晚，在人民会堂空旷地，总能看到一位身手矫健的老人在传授32式太极拳，一招一式潇洒飘逸，刚柔并举，充满韵律感。这位老人就是黄阿姨。

62岁的黄阿姨，脸色红润，容光焕发。“我看上去年轻不是化妆的，而是和我20多年来坚持练武健身有关。”她笑着说。

黄阿姨说太极拳就是我的化妆秘诀，经常练32式太极拳让她的肌肤更有弹性，更水灵，虽然黄阿姨已经62岁，但是肌肤上没有一点皱纹和色斑。

黄阿姨出生于东山岛的一户农家，其父是当地有名的拳师，他的“二拇禅”绝活令人称奇。黄阿姨从小耳濡目染，对武术产生浓厚兴趣，要求父亲也让她学武。“女孩子学什么功夫?”在那个“功夫传男不传女”的年代，她的要求遭到父亲回绝。

每当父亲在庭院向徒弟们传教武术时，她就躲在屋里偷看，先默默记在心里，再暗中模仿练习。她模仿能力强，不久便练就扎实的基本功。青年时期，她被选入民兵营和文宣队，是一个能歌善舞的活跃人物。

改革开放初期，她嫁到本县西埔村，后来被推选为西埔个私协会理事。尽管事务冗繁，但她忙里偷闲，积极组织开展文体活动。早在十多年前，她就是东山岛最早引进广场舞的“八杰”之一，对推动海岛全民健身运动做出贡献。

黄阿姨练习32式太极拳，身体各项机能得到提高，62岁的她没有高血压、高血脂等疾病，面色红润，而且气质非常好。

黄阿姨虽懂些武功，但以前对32式太极拳比较生疏。22年前的一天清早，她到附近庙山散步，看到一位老人在打32式太极拳，看他躯体一收一放，四肢一曲一伸，柔中有刚，引起她的兴趣。从此，她每天清早都上山去“偷拳”。

2012年初夏的一天，她在县城人民会堂前认识了她正式的32式太极拳师傅孙老。孙老曾拜名师习拳，功底深厚。经孙老师悉心指导，加上她悟性好，勤钻研，拳技快速提升，并掌握了多个门派32式太极拳套路。

2013年，黄阿姨参加第九届老年人32式太极拳比赛，以炉火纯青的拳艺获得金牌;翌年，她参加漳州市第七届农运会民间武术比赛，参赛运动员多是青壮年，她年纪最大，在高手如林的赛场，黄阿姨若水沉静，超常发挥，获得南拳金牌、少林36棍二等奖、少林卧龙刀三等奖。

2013年8月，黄阿姨等人发起成立32式太极拳协会。“除非刮风下雨，不然每天早上6点和晚上8点，她都会准时赶到练习场地，为学员们辅导拳艺一两个小时。”在场练拳的学员、退休干部谢师傅说。周日休息时，也常有人找上门向黄阿姨学拳，她总是来者不拒，百问不厌地传教。

“坚持练习和传授32式太极拳利己利人。”黄阿姨说，1996年她因雨天地滑不慎把脊椎骨摔折，治疗4个月后落下病根，连坐着都酸痛。自从坚持练拳以后，病情逐渐好转，现已基本康复。

“我是练32式太极拳的受益者。”年近五旬的顶西村农民黄素贞说，她少年时从二楼跌下落下病根，伤痛年年发作，几年前听说黄阿姨义务教拳非常热心，就拜她为师，经过几年练习，筋骨活络后，病痛驱除了。

随着人们健身意识增强，32式太极拳协会会员已达上百人。黄阿姨每天要辅导学员,还要照顾病瘫在床11年的婆婆。

教拳是一件不轻松的技术活，学拳的人岁数参差不齐，领会能力不同，一个动作就得反复教。但她总是耐心细致，将她的拳技毫无保留地传授给学员。

32式太极拳放松的作用

1.在竞争激烈的社会中，可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。

2.可以巧妙控制身体的平衡，并增加动作的敏捷性。

3.肌肤骨节处处开张以后，气血周流无滞，气行于骨节隙缝之中，能加强节节贯串的作用。

4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性，动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。

5.全身骨节由于放松而自然下沉，发展了下肢的支撑力，胸背、肋骨节节松下，外向前合，有助于沉气，稳定重心。

6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量，才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。

7.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制，在疗病保健和技击上，都可以发挥更大的作用。

8.放松用意的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增强人的自信心和力量。

练习32式太极拳要全身放松，由于意识的引导和贯注，动作会逐渐和顺协调，屈伸旋转自如，久而久之，手臂极为绵软而又极为坚硬，全身极为轻灵而又极为稳重，这就是积柔成刚。

使动作出现似松非松、刚柔相济，也就是肌肉放松和收缩更多交叉进行。32式太极拳在螺旋式、抽丝式的身手腿旋转运动时。

全身各部分肌肉总是交叉着一松一紧的，由于放松的意识在支配着肢体，因此，即使是绞紧的肌肉也不是僵硬的，而是富于弹性与韧性的。

由于32式太极拳的特点是“柔中寓刚”，在实际运动过程中，放松的时间多于收缩的时间。就是说，每式的运转过程是轻松的，到定式时是沉着的、贯劲的。

32式太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动，使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性，所以能随时灵活地集中于某一点，从而能发展力量和速度，如拳论中所说的“动急则急应，动缓则缓随”，灵活变化，周身一家，发力完整一气。

32式太极拳的动作要领

虚领顶劲

头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘

指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清

指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力

切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

意气相合，气沉丹田

就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静，动静结合

即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

式式均匀，连绵不断

指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

打32式太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。

这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。32式太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。