如何克服说话紧张症_说话紧张如何缓解

这也是一种心理紧张的表现，心理紧张是人们生活中不可避免的，那么，如何克服说话紧张症呢?下面就由小编来为您详细介绍。

如何克服说话紧张症

1、如何克服说话紧张症

紧张是一种心理方面的情绪。建议你可以从娱乐活动方面来调节自己,让自己的生活变的比较轻松,不要一直紧张的工作或者是学习。这样慢慢的就会变的好转的。平时你可以自己给自己安排一些能够完成的工作的,制定一下安排,慢慢来培养自己的信心和减少你紧张的情绪的。这样有计划的做事是让你有信心然后慢慢的自己的紧张感就会消失的。平时也要多和自己的朋友出去,这样才是可以让你慢慢的树立自信,还要适当的增加自己的交际圈,是能让你减少紧张的。

2、说话紧张的心理

紧张多半是因为心理还是有一定的害羞,所以要克服面试紧张感首先要给自己心理暗示,这样能很好的克服自己的紧张心理,除此之外在面试的时候可以吃一些巧克力,巧克力中含有丰富的可卡因,能帮助自己的中枢神经保持兴奋,这样对克服自己的紧张心理也会有一定的好处,另外平时可以经常参加一些演讲,这样能很好的克服自己的紧张和害羞的情绪。

3、说话紧张的症状

说话紧张焦虑会发生在许多地方,如感情压抑、身体得不到放松、呼吸急促、全身出汗等等,要根据患者的身体状况,找到原因进行治疗。在克制紧张焦虑时,也不要刻意的去克制,感觉紧张时可以先让身体放松,做深呼吸,减少心情紧张。并且给予自我鼓励,提醒自己要自信要坚强,四肢尽量可以放在双腿上,这样会更加舒服,也可以减少四肢不知该怎么去摆动的问题。

一时间紧张控制不住情绪的患者有作用,出现紧张时,先放松心情,不要想任何的事情。把双手放在膝盖两侧之后让全身处于放松状态,进行深呼吸、能缓解压力、消除焦虑感觉、焦虑症的原因是当神经出现焦虑时,脉搏加快、呼吸系统异常的加速,也是心理上产生的一种疾病。只要在平时尽量让自己放松,不要继续过于激动,饮食保证清淡、少吃辛辣、油腻食物即可调节。

说话紧张如何缓解

心情紧张出现以后人们就要深呼吸,这个时候做深呼吸运动对于缓解紧张是非常有效果。因为人们在紧张的过程中会感觉到自己心跳加速,这个时候就会变得更加的紧张,而在做深呼吸的时候就会让自己的心脏供氧充足,从而使得心情紧张的感觉有所改善。另外更重要的是要努力的去面对自己的紧张,不要过分的去担心事情的结果,要更加的享受其中的过程。

结巴是非常常见的现象,许多人们都不是先天性的结巴,只是在心情比较紧张的时候说话才会出现结巴。平常人们就可以加强对自己语速的控制,让自己说话的速度尽量的缓慢下来,自己在任何的场合下都按照这种语速来说话,这样的话就不会让自己在和人交流的时候出现紧张造成结巴的现象。还可以做完深呼吸以后再开始说话,这也是避免结巴的一种方法。

说话紧张如何治疗

排除焦虑源,当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。

寻找朋友帮助,找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,心理咨询师其实就是一个倾听者,来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了,问题也就解决了一大半了。

练习放松技术,有多放松技术都是可以自学的,比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是,你平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。如果你觉得自学困难,还可以找到你家附近的心理咨询处,要求学习放松技术。