男人减肥知识

俗话说“男人三十一枝花”，男人越是上了年纪，越能显示出成熟稳重的男性魅力。但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么减肥?以下是由小编整理关于男人减肥知识的内容，希望大家喜欢!

1、控制饮食

如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

很多节食减肥者以水果和水煮青菜代替主食，几天下来，除了气色不佳外，往往还造成大脑缺氧，头晕眼花，即使饿的五脏六腑直打鼓，也为了心中那个瘦身的信念坚持下来，有的甚至因为低血糖导致昏迷被送进医院，被医生强行禁止并发警告才善罢甘休。

正确方法：每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

2、不要安逸要多“费劲”

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。

但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

其实，如今锻炼的机会仍到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

3、少喝饮料多喝水

人体的热能来源于每天所吃的食物，但食物中不是所有营养素都能产生热能的，只有碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养素会产生热能。而饮料特别是碳酸饮料中富含糖分及碳水化合物，都是热量的主要来源，摄入过多容易变成脂肪堆积在体内。

喝水可以加速人体新陈代谢，从而进一步加快热量的消耗，成人每天最好能喝2000ML的水。市面上现在有一些减肥产品以去水为方式，让人一两天内迅速掉好几斤“肉”，其实都是将水排出体外，不仅没有达到减肥的目的，还一定程度的影响健康。

举个栗子：范冰冰参加某节目一晚上瘦五斤，据说就是用了“去水针”。

4、摄入热量运动热量计算表

现在有一些APP是可以根据你的身高及体重以及你的减肥计划会计算你每天摄入食物的热量及运动消耗的热量，很好用但是有一点不准的是：

人体在安静状态下摄入食物后，人体释放的热量比摄入的食物本身氧化后所产生的热量要多。简单地说：摄入能产100kJ热量的蛋白质后，人体实际产热量为130kJ，额外多产生了30kJ热量，表明进食蛋白质后，机体产热量超过了蛋白质氧化后产热量的30%食物能使机体产生“额外”热量的现象称为食物的特殊动力作用(specific dynamic action)。糖类或脂肪的食物特殊动力作用为其产热量的4%-6%，即进食能产100kJ热量的糖类或脂肪后，机体产热量为104-106kJ。而混合食物可使产热量增加10%左右。这种额外增加的热量不能被利用来作功，只能用于维持体温。

所以说食品热量会更高一些，误差虽然不到5%，但是也是你再少吃一口或多动一下的动力了。