练习瑜伽对孕妇有什么好处

现在越来越多的孕妇开始练习瑜伽。那么练习瑜伽对孕妇的好处是什么呢?现在就由小编来跟你讲一讲练习瑜伽对孕妇的好处吧!

练习瑜伽对孕妇的好处

1、呼吸顺畅，身心放松

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

孕妇瑜伽的招式

一、至善坐

1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。

2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。

3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。

4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。

5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。

二、上伸展

1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。

2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。

3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。

4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。

三、侧扭转

1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。

2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。

3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。

4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。

5、双腿向内收，继续放松全身。

四、拱桥式

1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。

2、呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

练习瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，最严重的可能会导致血栓。

2、练瑜伽的时间

与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

3、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。