怎么坐着练习瑜伽减肥

2017-06-26

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瑜伽动作既可以站着做躺着做,也可以坐着做。那么坐着练习瑜伽减肥呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

1、肥伸展运动

①坐在椅上,双手掌心相对,十指张开,手掌反方向绷紧,在使劲绷紧的同时,掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。

②坐在椅上,坐直,双手叉握向上推,手心向上,感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前,含胸收腹,感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸,这个动作能缓解为此带来的不适。

③坐在椅上,两手插腰,上身挺直,腹式呼吸,颈部前后左右绕环运动。手臂插腰动作时肘向后,使后背绷紧,颈部重复前一次动作,然后双手向前微扶膝盖,后背同时弓起,稍停。长期伏案的人,脖子长期处于屈颈状态,时间长了容易导致颈椎病,此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。

2、收腹减大肚子

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

3、扭转二式减肥

坐立,左腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,右腿弯曲,脚掌完全着地。上身向右侧后方扭转,双臂置于背后,左手握住右手手腕处。换到另一边,右腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,左腿弯曲,脚掌完全着地。

上身向左侧后方扭转,双臂置于背后,右臂环绕过左腿膝盖,右手握住左手手腕处。收回身体,右腿伸直置于身体前方,左腿弯曲,脚掌完全着地。身体向左侧扭转,右肘弯曲,肘部置于左膝盖外侧,前臂伸直与地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撑在地板上。

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