健康生活知识 不健康的生活习惯

我们每个人都希望自己有个健康的身体，能够活的长久些。可是生活中总是存在着不健康的生活习惯。下面跟随小编一起来看看吧。

健康生活习惯

1.你可以选择在每天早晨起床洗脸的时候，可以顺便将洗脸的冷水慢慢的吸入到鼻腔来进行清洗。

大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

2.不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!

大回报：当你每爬1分钟的楼梯，你就会消耗大概6卡路里的热量，就算你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

3.如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。

大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。

4.塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。

大回报：只要你坚持不懈，经常的在闲暇之余做这样的呼吸运动，久而久之你就会发现你浮躁的心灵变得平静了，而且如果你经常失眠的话，那么失眠的症状肯定也会得到改善的。

5.到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。

大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。

不健康的生活习惯

1.锻炼模式一成不变

如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例的发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。

2.高跟鞋的美丽错误

高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

3.呼吸太浅

平时，我们的呼吸总是非常的浅，这样的话会使得血管里含的氧气水平比正常的二氧化碳水平低的，这时候我们就会搞到疲惫不堪，万一我们血液中的氧气不足的话，就会使得心跳加速、血压升高，这样对我们的身体是非常的不好的，所以不妨我们每天多做深呼吸吧。

4.整天工作，没有休息

长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。

5.健身房里的马大哈

最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。

6.经年不变的避孕方式

避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

7.超负荷的卫生棉条

现在的生活节奏是非常的快，可能忙碌的生活会是你忘记身体中还有卫生棉条，如果我们很长一段时间不进行换棉条的话很容易就会出现阴道炎症以及其他妇科疾病的。棉条最长只能够用8小时，所以我们睡觉之前一定要记住换。

8.牙线会让牙缝变宽吗

这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。

健康生活秘诀

吃得巧

1. 水果

老年人往往不喜欢食用水果，这是因为牙齿质量的降低和味觉能力的下降所导致的，他们加更偏向于使用重口味且质地柔软的食物。但是水果是防衰老必不可少的上佳食品，其富含的各种维生素对人体各机能不同的修复和保护作用。

2.蔬菜

蔬菜同样是老人养生必不可缺的食物，尤其是含有膳食纤维的蔬菜。蔬菜对老人的消化系统和免疫系统起着相当好的完善作用。

3. 白肉

对于老年人来说，应该尽量少食用或不食用红肉，并白肉取代红肉作为人体蛋白质的主要来源。因为白肉中含有的脂肪物质要比红肉少得多，可预防老人心脑血管疾病，并且白肉中含有的营养物质比红肉更丰富且更优质。

4. 白开水

老年人不用饮用多么昂贵的蒸馏水或矿泉水，白开水就是他们最好的养生饮料，因为白开水中含有各种人体所需的微量元素。老年人用花旗参或枸杞来泡茶喝有着很好的滋阴补虚作用，有利于缓解老人的衰老。

睡得好

老年人睡觉时经常用“卧如弓”的睡姿。一来种姿势可以保持全身绝大部分肌肉的放松状态。二来可以使胃肠道指向十二指肠方向，增大老人家在夜间中胃肠道的消化效率。

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