春季护腰的相关守则有哪些

2017-03-12

对于上班族来说,随着人们工作压力的提高,整天坐在办公室,很多人的腰部或多或少都会有不适,那么春季护腰的相关守则有哪些?下面由小编为大家讲解下春季护腰的守则内容吧。

春季护腰的相关守则

1、坐卧起居有讲究

很多人坐立姿势都是不正确的,或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。其实挺胸收腹不光是为了好看,更多的是为了健康。正确的坐姿应是上身挺直,收腹,双腿膝盖并拢,如有条件,可在双脚下垫一踏脚或脚蹬,使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下,松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合,注意姿势的正确,避免弯腰抬重物。

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身。俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,最容易产生不适感。所以,一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。

2、护腰保暖很重要

春季风寒注意保暖,保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用。泡个热水澡或者洗个桑拿浴,既能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。另外,腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发,患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

3、饮食安排多注意

腰椎间盘突出症患者应根据自身的体质特点,有针对性地食用一些具有补益作用的食物。如寒性体质的患者,平常怕冷、怕吹风,经常手脚冰冷,适合食用一些温热性食物,像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、海虾、鲍鱼等;虚弱体质的患者,平常精神萎靡,说话有气无力,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,适合食用一些补血益气的食物,如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。

患者春天的饮食要少量多次,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,有利于钙的补充。但腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重。

春季护腰的技巧

1.站立时,双腿尽量分开站

立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双腿并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

2.久站可下蹲

站的时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛会奇妙地消失。

3.将脚放在小板凳上

在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。一条腿站着,另一条腿跪在椅子上不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

4.尽量避免弯腰拿东西

正确的方法是:蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身来。

5.改装生活用品

对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板,将案板加高等,也可以减少腰痛。

6.走路时尽量不拿东西

走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

7.小步快走

走路时尽量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中,“每天快走半个小时”是一个重要组成部分。

8.合适的坐姿

选择一把最符合人体工程学的椅子:椅背坚硬,并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬。如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。

更多相关阅读

最新发布的文章