安阳第二套有氧健身操视频

健美操基本步法和手型是健美操学习的基础常识，掌握了基本动作和姿势之后才可以进行组合创造出新的动作。现在就跟着小编一起来了解一下安阳第二套有氧健身操视频吧。

安阳第二套有氧健身操视频教程 健身操的基本动作

一、平板曲肘支撑。

动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。

动作强度：1次。

运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。

二、侧弓箭步。

动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

侧弓箭步

三、动态战士。

动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步;保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。

动作强度：左右各1次。

运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。

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