怎么快速减肥 不吃药减肥法

2017-03-22

夏天来了,妹子们又到了减肥的季节,吃药减肥不健康,那不吃药怎么减肥呢?有没有快速的减肥方法呢?让小编告诉你。

不吃药快速减肥法之碳水化合物减半

米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

不吃药快速减肥法之摄入脂肪含量较少的良性蛋白质

可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

不吃药快速减肥法之每顿摄入5-10克的膳食纤维

豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!

不吃药快速减肥法之 适当地摄入良性脂质

在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!

不吃药快速减肥法之多补充水分

减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。

不吃药快速减肥法之减肥食谱

1、香蕉粥

准备材料:香蕉2个、大米50g、适量白糖

做法:将香蕉去皮,捣成泥状,然后将大米洗净,放入锅内加入清水,然后加入香蕉和白糖即可。这个粥可以清热润肠,连续食用3~5天,就能起到瘦肚子的效果。

2、蜂蜜粥

准备材料:大米50g、适量蜂蜜

做法:将大米洗净放在锅内,加入适量清水煮粥,待熟之后加入蜂蜜即可。这个粥每天喝一碗,连续喝3天至5天,可以让你有饱腹感,还能起到减肥瘦身的作用。

3、土豆粥

准备材料:土豆100g、大米50g

做法:将土豆去皮,切成粒状,然后和大米一同放入锅内,加入适量的水煮成粥。这个粥有解毒通便的作用,特别针对小肚子,让你轻松瘦下来!

4、无花果蜜糖粥

准备材料:大米50g、无花果30g

做法:将大米放入锅内,加入适量的水,待沸之后加入无花果即可。喝粥的时候不要加白糖加蜂蜜,可以起到排毒的作用,让你轻松瘦肚子,一周减10斤不是梦!

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