100米短跑爆发力的训练方法

2017-06-16

怎么训练自己短跑的爆发力?小编准备了100米短跑爆发力的训练方法,来看看吧。

发展100米短跑绝对速度

必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

发展100米短跑反应速度和动作速度的训练方法

1各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

2各种游戏性质的反应练习;

3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;

5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;

6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;

7快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);

8快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);

9快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。

10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米

100米的技巧

用脚尖跑,头向上仰以便呼吸流畅;手掌摊开减少空气阻力;腾空不要太高能减少落地时间;到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺。

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