白银操晚间操作建议
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白银简介
白银市[1]是甘肃省下辖的一个地级市，位处黄河上游，是重要的有色金属生产基地。明朝洪武年间，官方曾在此设立办矿机构“白银厂”，白银缘此而得名，又因铜矿储量和开采在全国地位显著，得“铜城”别名。白银市辖白银、平川两区和靖远、景泰、会宁三县。市政府驻白银区。海拔1275～3321米。黄河流经全市258千米，流域面积14710平方千米。南部为中温带半干旱气候区，北部为冷温带干旱气候区。年降水量110～352毫米，年蒸发量2101毫米。白银矿产资源丰富，主要矿藏有铜、煤、黏土、石灰石、石膏等，是重要的有色金属生产基地。
1、基本简介
白银市，位于中国甘肃省中部，黄河上游。又称铜城。辖白银、平川2区和靖远、景泰、会宁3县，市政府驻白银区。面积2.12万平方千米，人口180万。汉族为主，另有回、满、藏、东乡等少数民族。白银地区矿产丰富，开采历史悠久，据史料记载，白银矿藏的开采，始于汉代，明朝洪武年间，官方曾在现市政府驻地设立办矿机构“白银厂”，有“日出斗金”之说，白银缘此而得名。又因铜矿储量和开采在全国地位显著，得“铜城”别名。1958年设市 ，1963 年撤市改为兰州市白银区，1985年恢复白银市。矿产资源有铜、铅、锌、金、银等金属矿产及硫磺、煤炭、石膏、石灰石、芒硝、氟石等非金属矿产，其中煤炭保有储量在12亿吨以上，石膏储量 7000万吨，石灰石储量1 亿多吨。地下水资源丰富，黄河流经市辖区，水能资源充足，大峡水电站位于白银区和榆中县交界的黄河大峡峡谷出口段上。黑瓜籽、白兰瓜、发菜、滩羊皮为土特产品。已成为全国瞩目的有色金属生产基地，并形成了电力、煤炭、稀土、化工、纺织、加工、建材等比较全面的工业体系。农业在国民经济中占次要地位。有黄河石林、红军长征会师园、永泰龟城、寿鹿山、铁木山、哈思山等名胜。 2006年7月，联合国经济和社会事务部授予白银“资源型城市可持续发展范例奖”，获奖评语是：“创新求变的白银模式、在成功转型中重塑城市的辉煌”。
2、 历史沿革
夏、商、西周，境内为羌戎所居。
春秋、战国时期，境内部分地域为月氏族所居。后匈奴族南下，月氏族西迁，部分地域为匈奴所居。
秦始皇帝三十三年，蒙恬将数十万众北击匈奴，收复河南地，市境黄河以东入秦版图。
西汉元鼎三年，置安定郡。设祖厉、鹑阴二县隶安定郡。是为境内建县之始。祖历县故址在靖远县城西红咀村，鹑阴县故址在平川区旱坪川西。
元鼎六年，景泰县境内置媪围县，隶武威郡，故址即景泰县芦阳镇东5华里吊沟故城。
新莽时期，改祖厉县为乡礼县。
东西汉废除乡礼县，仍称祖厉县。鹑阴、祖厉、媪围三县均隶武威郡。
三国时，市境属魏之武威郡。
魏晋之际，鲜卑族一支乞伏氏自牵屯、苑川迁居麦田。
晋咸和四年，后赵石勒灭前赵，尽有关中陇右之地，置陇东郡。祖厉县南迁，隶陇东郡。
晋太元元年，前秦灭前凉，于鹑阴县地置平凉郡，是为境内置郡之始。
鲜卑乞伏司繁自麦田迁于度坚。晋义熙五年，西秦乞伏乾归复徙都度坚山，即秦王位。其时，景泰县境隶西秦秦兴郡。平凉郡先后为后秦、南凉、大夏据有。
宋元嘉五年，北魏强大，于安定执夏主赫连昌，赫连定收集大夏余部奔还平凉，即皇帝位，大赦，改元胜光。元嘉七年，北魏攻破夏平凉郡，仍置平凉郡，设鹑阴、阴密二县隶之，郡治鹑阴。仍置陇东郡，祖厉县隶之。西魏大统十三年，宇文泰为西魏相西巡，于鹑阴县地置会州。是为境内有州建置之始。
北周武帝保定二年，移会州州治于鸣沙，改会州为会宁防。次年，周武帝西巡，于祖厉县故地置乌兰县并设乌兰关。隋开皇元年，改会宁防为会宁镇。十六年，会宁镇改置会宁县。大业二年，改会宁县为凉川县，并置会宁郡，郡治凉川，辖凉川、乌兰二县。
白银市
唐武德二年，改会宁郡为西会州。改凉川县为会宁县。贞观六年，废鸣沙之会州，改西会州为会州。八年，以会州仓储殷实，改为粟州。同年复称会州，属关内道，仍辖会宁、乌兰二县。
唐开元四年，于祖厉县故地别置凉川县，迁会州州治于此。九年以黄河洪水威胁州城废除。
唐天宝元年，改会州为会宁郡。乾元元年，改会宁郡为会州。广德元年会州陷于吐蕃。
北宋初年，市境仍为吐蕃所据。雍熙二年，党项族李继迁破会州，焚毁城郭。明道元年，西夏兵南下，吐蕃败走，市境悉为西夏属地。元丰四年，宋五路大军攻夏，境内为宋、西夏争战的前沿阵地。
元符二年，宋苗履进筑会州城，割安西城以北六寨隶会州。并于西南百里筑会州新寨名会川城。
崇宁三年，于会州州治置敷文县，隶泾原路。
南宋建炎四年，会州为金据有。市境黄河以东属金，黄河以西隶西夏。
金大定十二年，改会州州治敷川县为保川县。二十二年于西宁城置西宁县，贞佑四年，升西宁县为西宁州。兴定四年西夏等闲占领会州。元光二年，金将郭虾蟆攻取会州。正大四年蒙古军南下灭西夏，破西宁州。蒙古窝阔台汗八年蒙古军破会州城。市境悉为蒙古汗国属地。
元初，弃新会州，迁州治于西宁县。至元七年并西宁县入会州，辖市境黄河以东地。河西景泰县地属宁夏府路之应理州，后改隶甘肃行省永昌路。至正十二年三月，改会州为会宁州。
明太祖洪武二年，设迭烈逊巡检司，归固原州管辖。洪武十年，降会宁州为会宁县，县治迁于今址，隶巩昌府。正统二年，以故会州地置靖虏卫，隶陕西都司。改迭烈逊巡检司隶靖虏卫。明中叶百余年，市境黄河以西为蒙古鞑靼部所居。万历二十六年，抚臣田乐用兵河西，鞑靼各部远徙。景泰县境之大、小芦塘，五佛寺，一条山锁罕堡等地隶靖虏卫。红水、永泰、宽沟、镇虏等地属临洮府。
清顺治元年，改靖虏卫为靖远卫。会宁县、靖远卫隶巩昌府。景泰县境之大芦塘等地仍隶靖远卫，红水等地改隶兰州府皋兰县。雍正八年，靖远卫改称靖远县。乾隆三年，靖远县改属兰州府。乾隆四年，皋兰县于宽沟设县丞一员，领宽沟、永泰、红水、正路四堡。乾隆二十二年，宽沟县丞移驻红水，称红水分县。道光后复驻宽沟。同治十三年，左宗棠秦设海城分县于打拉池。
民国元年，裁撤海城分县，划打拉池仍隶靖远。民国2年，红水分县升为红水县，与靖远、会宁县并隶兰山道。民国16年，三县直隶甘肃省政府工作报告。民国22年，将靖远县北区大、小芦塘及五佛寺、一条山、锁罕堡、老龙湾等地划归红水县，成立景泰县。
1949年8月、9月，会宁、靖远、景泰三县相继解放，成立县人民政府。会宁、靖远隶定西专员公署，景泰县隶武威专员公署。
1956年1月，景泰县划归定西专员公署。1956年6月，成立白银市。
白银市
1958年4月，国务院批准白银由县级市升格为地级市。同时撤销景泰县并入皋兰县。1958年11月，甘肃省人民委员会委托定西专员公署代管白银市。1958年12月，撤销皋兰县，石洞寺以北地区归白银市。
1960年11月，靖远县划归白银市。1961年12月，恢复皋兰县、景泰县建制，均隶属于白银市。
1962年11月，设立白银市郊区。至此，白银市共辖三县一区。
1963年10月23日，撤销白银市，靖远县划归原定西地区，景泰县仍隶武威地区，白银区、皋兰县隶属兰州市。
1985年8月，恢复白银市建制。由靖远县析置平川区。白银市辖靖远、会宁、景泰三县及白银、平川两区。
健美操
是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。该运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。
1、简介
健美操[1]是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
2、 特点
凡属健美操一般具有5个特点：
①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。
健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。