网球运动步法训练技术

网球步法是运动员控制身体、改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视。那么，网球运动步法训练计划苏有哪些呢?下面小编为大家整理了网球步法的训练技术，欢迎阅读!

一、网球步法移动技术的相关分析

1、网球步法移动技术分类及要素

A、基本步法：交叉步 前交叉步 后交叉步 并步 垫步 分腿垫步调整步

B、步法移动的要素：跑、跨步、交叉步、变向、跳停、侧踏步等各种动作组成。主要由判断力、反应能力、速度、力量、协调性等要素组成。

2、网球各种击球步法的特点分析

A、正手击球的脚步特点：

(1)东方式正手击球要充分利用身体重心的前后移动来打球,因此一定要保持向前迈步击球的步法。一般采用关闭式步法,侧身迎接来球。击球前重心在后脚,击球时重心移至前脚。

(2)西方式正手击球,因为主要用转肩的力量来提拉上旋球,所以击球时重心落在后脚上,常采用开发式步法击球。

B、反手击球的步法特点：

(1)、单手反拍击球时,右脚要跨过左脚,基本保持背对来球,击球时重心在前脚

(2)、双手反拍击球,基本有两种站姿。一种是侧对来球站立,一种是双脚对球网开放式站立。

C、发球的步法特点：发球时,不论是在右区或在左区发球,都要保持右脚的脚尖指向右网柱,并且两脚尖的连线指向相应的发球区。有两种发球方法，第一种是开始挥拍前,重心在前脚,然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移,再随着上举球拍向前蹬腿,利用重心前后移动的力量来增加发球速度。

第一种是后脚靠近前脚的发球步法、随着上举球拍的结束,准备向上击球之前,让后脚靠近前脚,平稳地向前移动重心,保持双脚同时向上发力击球。

D、截击球的步法特点：正手截击球,针对不同的情况有三种步法。第一种是恰好在正手位置的来球,同正手击球步法一样,向前跨出左脚,身体侧对来球迎击;第二种是稍远离身体的来球,采用左脚跨过右脚的步法迎击球;第三种是正对身体的来球,要迅速后撤右脚,接着制动住右脚，重心前移来迎击球。反手截击球步法与正手截击球步法相同,只是左右脚相反运动即可、

E、 高压球的步法特点：高压球时一定要保持身体侧对来球, 左脚尖指向右网柱，右脚尖所指的方向与底线平行。常用的高压球步法有两种,一种是向后侧滑步,一种是侧后交叉移动步法。

二、步法移动的相关因素

1、 判断和反应能力: 判断从对方击出的球的方向,速度，旋转和落点的把握能力。

2、 灵敏素质: 能够迅速，准确，协调的完成动作。

3、 反应速度: 做出第一个动作的时间。

4、 调节能力: 为在最佳击球位置击球而对身体做出的平衡调节。

三、步法移动的五个要点

1、在你的对手触球前做一个“小垫步”

“小垫步”就是由准备姿势开始的，在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时，其间距与肩同宽。“小垫步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。做“小垫步”的时机是对手挥拍向前的时候。做“小垫步”的另外一个好处是，当对手将球击出时。“小垫步”能够更加注意对手的击球，使你能够最大限度的对来球作出预测和判断。

2、完成“小垫步”后的一组移动

当你完成“小垫步”着地后，向你准备移动的方向跨出同侧的脚。并在你跨出脚的时候，你的后腿和臀部也应同时转向同一方向。这时就能保持平衡，并且能够向来球的方向启动。

3、采用开放式姿势击球

采用开放式姿势能够让你迅速转向并返回场地中央。

4、只有情况危急时才采用急速跑

当你的位置已远离下一个来球，你必须快速掉转方向，向下一个来球方向快速奔跑，这时你的身体也必须转向同一个方向。所以当来球打到你的身后，你就几乎没有机会掉转方向去回球。因此，除非你处于非常困难的境地，否则，不要采用急速跑。

5、采用两步跳从急速跑中回复

如果你被迫采用急速跑去回击正手球，你应试图在击球时将身体重心留在后退上。因为你身体惯性的原因，你会紧接着做一个两步跳，第一步是你的前脚，第二步是你的后脚。紧接着第二步，站稳后脚并蹬地转向相反的方向。采用急速跑回击反手球时，应该在你的前脚外侧回球，然后后脚跟上制动、蹬出、变向。同正手击球一样，你应该根据情况回击一个防守球或制胜球。