女性居家运动减肥的方法
对于居家女性来说,不运动加上就做很容易就会长胖的,有什么方法能够让他们减肥呢?下面就跟小编一起来看看吧。
适合女性居家的瘦身运动
女性居家瘦身运动1、呼啦圈
休假期间,闲着也是闲着,不如打开电视,拿起呼啦圈,开始你的瘦腰之旅吧!
女性居家瘦身运动2.热舞
大家都去串亲戚去了,只有你自己在家?那就打开CD,尽情随着音乐扭动身体吧,在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。
女性居家瘦身运动3.跑步机
平日里在健身房抢不上跑步机?那么就趁春节期间多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际,你却在这里为了瘦身挥汗如雨,开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。
女性居家瘦身运动4.热水浴
不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐,要全身浸泡哦!
女性居家瘦身运动5.蒸桑拿
有条件的MM,选择蒸桑拿将是冬天里最享受的减肥方法。又排毒又瘦身,你还等什么!
女性居家瘦身运动6.室内瘦腿操
平躺在健身垫上,如图所示,双腿在空中做蹬自行车动作,一次15分钟,共做三组,坚持7天你将看到瘦腿的效果。
女性居家瘦身运动7.瑜伽
下载一些瑜伽教程,开始你的健康减肥之路吧。要注意:瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整,如果有不懂的地方,可以去咨询家附近健身房的教练,他们一定会热情为你指点的。
女性居家瘦身运动8.健身球
健身球是种很有乐趣的瘦身工具,在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话,也可以去买书,或者下载教程去学习。
女性居家瘦身运动9.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
女性居家瘦身运动10.枕头大满贯
站在250px宽,保持枕头高过于头,手臂延伸。 下蹲,你用力下臂,砰的一声枕头下到地面在你的面前。 拿起枕头,回到开始的位置。 这是一个代表。 做尽可能多的动作,你可以在1分钟完成。
女性居家瘦身运动11.伏地挺身降
在沙发上或床上的腰板挺直的位置,降低到你的膝盖。 弯曲肘部,胸部下降朝沙发上,然后有力地推 高。 回到开始姿势。 重复,做尽可能多的动作,你可以在1分钟完成。
女性居家瘦身运动12.摇晃着陆
用右脚踩在一个枕头和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延长手臂在肩的高度到边,面对地板的手掌。 弯曲右膝,向前铰链从臀部,并朝着地面接触的左手,你在你的身后臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒后换边。
女性居家瘦身运动13.桌面河段
在沙发上或床上,屈膝超过脚踝和手指指向前方。 延长右腿向上斜向当你达到左手里,对着它。 回到开始位置,重复的对面。 这是一个代表动作。 持续1分钟。
女性居家瘦身运动14.毛巾合
将卷起的毛巾纵向在地板上,站在你的右边旁边,双脚并拢,并在肘部弯曲两侧。 弯曲膝盖,跳过去毛巾向右[显示],降落在对面。 马上跳回起始位置。 持续1分钟,从一边跳到另一边。
女性居家瘦身运动15.滑动弓步
用右脚踩在臀部上的毛巾和手站立。 右脚向后滑动,当你弯曲膝盖,降低成弓步[图示]。 回到开始姿势。 30秒后切换两侧。
女性居家瘦身运动16.沙发前弓步
用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘,而不是全部下到地面的方式),作出艰难的动作像burpees,蹲推力,以及登山者更易于管理。你还是会得到你的心脏速率上升,但一定程度上缓解压力的手腕上,甚至打通了全套没有停下来喘口气。
女性居家瘦身运动17.芭蕾
扶着你的沙发的边缘,使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿,伸髋,或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!
运动瘦身的最佳时间
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
运动瘦身有哪些好处
1、促进新陈代谢。
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统。
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能。 ‘
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动。
动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、 增加大脑活力。
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。