狂瘦大腿的方法

2017-06-02

狂瘦大腿的方法是什么

鸽子式变体

双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。

双腿背部伸张式

双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气，双手向下放松。这个动作可以让大腿和腹部紧实，起到减腿的作用。

候车时间瘦腿秘诀

其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。

侧角伸展式

双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。

船式

仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

蹲马步

双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

起床时做高抬腿运动

高抬腿运动大家上学时都做过吧?每天起床之后，我们可以在房间做几组高抬腿运动，每组一分钟。高抬腿是非常好的瘦腿运动，促进腿部脂肪的燃烧，还能醒神醒脑哦。

走楼梯代替坐电梯

许多懒人总是离不开手扶梯和电梯，上两层下三层也要等半天。如果你能利用这个机会多走走楼梯，坚持一段时间之后就会看到效果。走楼梯的时候要注意，踮起脚、脚尖着地、脚跟悬空，让小腿承受身体的力量，这样除了能训练小腿，还能燃烧大腿脂肪。

饭后站一会或者散步

吃完饭可千万别坐着不动啊，这样会让你的脂肪积累到腹部和臀部的，大腿也会跟着胖!在家的话就去洗洗碗、收拾厨房，在公司就收拾一下桌子，总之让自己站一会儿。饭后站半个小时，就能预防脂肪累计。如果你有时间，可以饭后出去散个步，消耗摄入的热量。

能站着就别坐着

你也是公车地铁到站了就冲进去抢座位的人吗?形象哦亲。久坐不动是造成下半身肥胖的关键因素，平时上班就连续坐好几个小时了，回家的时候站一会儿天是会塌下来吗?尤其是饭后30分钟，尽量让自己站着，做做家事让自己动起来，女生胖都是因为懒!

瘦腿食物多吃一点

知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。苹果中的果酸可以加速新陈代谢，还能降低下半身的水肿率。西柚也不错，它的热量很低，含有丰富的维生素和矿物质，爱美的女孩们可以多吃。

多帮自己按摩

想要拥有一双美腿，每天记得要勤劳按摩。平时洗完澡之后，可以把精油涂抹在腿部脂肪堆积处，用双手包住小腿、由下往上持续按摩15分钟，让皮肤完全吸收精油。此外，洗澡的时候站着洗，用热水冲大腿两分钟，再用冷水冲两分钟，反复几次可以很好地促进大腿的血液循环，帮助你燃脂。

只有懒女孩才是没救的

瘦腿真的不难，但如果你是那种10分钟路程要打车、上三楼要坐电梯、走两步路就嫌累的懒女孩，不胖你胖谁?只要我们在日常生活中勤奋一点，别那么娇滴滴，我们才可以拥有一双火辣美腿哦!

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