脖子疼痛怎么办

脖子疼痛怎么办,按摩缓解颈部疼痛

按摩颈肌：缓解颈部疼痛

相信大家对颈部疼痛并不陌生。一般来说，对于年轻人，颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致，如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等，但是长期这样，就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等。

长时间颈肩疼痛会严重地影响人们的生活质量和工作效率，但是，不少人却没有充足的时间去医院治疗，因此，学习一些简易的自我保健方法，也可以一劳永逸。

按摩是我国的传统医术，它通过我们的手来直接刺激皮肤肌肉，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。现代医学也证实，按摩可以加速局部的血液循环，促进软组织的新陈代谢，有效地减轻和消除肌肉的粘连状态，从而起到缓解疼痛的作用。对于以颈部疼痛为主的患者，可以采用以下按摩手法。

1.按揉颈肌：用单手或双手食、中指同时在颈椎两旁颈肌从上到下进行按揉5次。

2.提捏颈肌：用拇、食指从风池穴(在脑后枕骨下缘发际内，斜方肌起始部前缘的凹陷中)开始，自上而下提捏至肩井穴(位于肩部最高处，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处)5次。

要领

根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况调整按摩手法的力度。

你还可以这样做

◆点揉颈椎

拇指背过头顶，放在枕骨结节下缘旁，用力沿颈椎向下按揉5次，两手交替进行。

◆双手摩颈

以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复8次，两手交替进行。

◆头部书法

1.把整个头部当做笔，把下巴当做笔尖，颈椎就是握着笔的手。

2.写笔画比较复杂的字，推荐写“凤”字，最好是繁体的“凰”，反复地写。

颈痛时应注意的事项

1.避免突然扭转的动作，以免病情加重。

2.保持充足的睡眠和休息，可以促进复原。

3.暖水袋可帮助松弛颈部肌肉及减轻疼痛感。

4.如果疼痛仍然持续，最好去医院检查一下。

脖子肩背酸痛怎么办,预防颈肩痛的妙招

懒人族享受“飞翔"的乐趣：和颈肩酸痛说再见

在天气转凉的季节，除了皮肤的小毛病，还多了另外一些病痛，如关节炎、颈肩酸胀疼痛。总听到身边有的人抱怨自己的颈肩一直酸痛不已，那他有可能是一位整天对着电脑工作的大忙人。

如今，因操作电脑而引起身体不适的人越来越多。整天对着电脑，不但眼睛受不了，长期的疲劳坐姿也让人们尝到各种疼痛的滋味。

简单的因局部气血循环不畅而引起的酸胀疼痛，用简易的方法就可以缓解，但是如果是因疾病而引起的疼痛，必须找到病源对症治疗才能根治，否则疼痛老是复发。

缓解颈部僵硬的仰头练习

1.用左手的手指向下拉伸右锁骨下方的肌肉，将右手放在左手上面，然后将右手向下拉。

2.慢慢将颈部向左后方转动，然后停留在感觉最舒适的位置，视线投向左斜后方的天花板上。

3.颈部慢慢向右后方转动，停留在感觉最舒适的位置，视线投向右斜后方的天花板上。

4.双手重叠紧贴在胸前，然后将双手向正下方拉。

5.慢慢将下颚向上抬，停留在感觉最舒适的位置，视线投向头部正上方的天花板上。

6.用右手的手指向下拉伸左锁骨下方的肌肉，将左手放在右手上面，然后将左手向下拉。

要领

拉时，转时都不要用力太猛，可以不断重复练习，直到感觉舒适为止。

你还可以这样做

◆冰敷

将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，画小圈进行冷敷20--30分钟，2～3天即可缓解颈部的僵硬酸痛。

◆拉伸颈后部的肌肉

1.端坐在椅子上，拉伸背部肌肉：

2.使用双手拇指和小指以外的6根手指按住脑后部，将头抱住：

3.将头垂直低下，使下颚抵在胸部，最后停留在感觉最舒适的位置。

预防颈部僵硬的措施

1.选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。

2.减少电话聊天，避免使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。

3.伏案工作的时间不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷。

4.坐在电脑前工作，应注意屏幕与视线保持水平。

5.不要趴着睡觉，这样很容易对颈部造成伤害。