人体骨骼最喜欢哪些食物

强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和 维生素D 。下面小编推荐10种可以强壮骨骼的食物给大家。

强壮骨骼食物1. 酸奶

大多数人通过 晒太阳 来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

强壮骨骼食物2. 牛奶

一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。

强壮骨骼食物3. 奶酪

43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致 体重 增加，反而不利于关节健康。

强壮骨骼食物4. 沙丁鱼

沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

强壮骨骼食物5. 鸡蛋

鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

强壮骨骼食物6. 三文鱼

三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文 鱼肉 就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

强壮骨骼食物7. 菠菜

如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的 纤维素 、铁和 维生素A 。

强壮骨骼食物8.谷物

谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

强壮骨骼食物9. 金枪鱼

金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

强壮骨骼食物10.橙汁

橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的 维生素C 可促进人体对钙质的吸收。