老年人春季养生小常识_老年人春季如何养生

2017-05-17

春天是万物复苏的季节,也是各种疾病的高发季节。在春季,老年人要注意养生防病,愉悦身心。小编现在就告诉你老年人春季养生小常识,快来看看这篇文章了解详情吧。

老年人春季养生小常识

1、早晨搓手

随着人体活动的增加,在早晨起床后,人体心率会加快,因此早晨要注意调养心肺。可以搓手心、揉按手指。在搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。除此以外,早晨将双手的手指相互对揉按摩,可以提神醒脑。

2、中午晒背

中午是阳光较充足的时段,朋友们可以经常晒晒后背,能补充人体阳气。还可以在晒太阳时,摘了帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,其效果会更好。

3、晚上泡脚

经过一天的活动,晚上身体会较为疲累,尤其是肝肾急需得到休息和调养。这时可以泡脚。在泡脚时,通过脚底进入人体全身,水里的热量使体内肾经、肝经都得到养护。泡完脚上床准备睡觉时,用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,每次揉按十余次。

除此以外,春季保健也需要锻炼,可以试试以下的3个活动。

放风筝

放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,可以疏通经络、调和气血、强身健体,对视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症都可以祛病养生,较适合于青少年。然而,中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制,还可以促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

散步

散步最好是缓不宜急,缓步而行,全身松弛,手臂自然摆动,手脚合拍。散步以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,最好是劳而不倦,见微汗。

散步速度一般分为三种:缓步、快步、逍遥步。老年人最适合是缓步,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60-70步,可以稳定情绪,消除疲劳,健胃助消化。

如果是中老年体质较好者和年轻朋友们可以走快步,每分钟约行走120步左右,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时也可以且走且停,时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,这种走走停停、快慢相间的逍遥步适合于病后恢复期的患者及体弱者。

老年人春季养生要点

一、看喜剧

春天肝气生发,肝在情绪主怒,所以很多女性会在春季出现火气渐长,爆发指数增加,应注意调控情绪,多听笑话。

二、梳头顶

每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍,坚持下去,自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽,并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。

三、吃香食

葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物,都是很适合春季的时候吃的,因为它们都可以促进阳气生发,适应春天的自然规律。

四、吃甜品

春天肝气生发,应少吃具有收敛作用的酸味食品,肝在五行属木,肝木克脾土,所以开春以后要多注意脾胃的保养,甘甜之味适当摄入可补益脾土。

五、揉肺经

肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指,所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果,而且这两个穴位比较好找,一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

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