肩膀疼痛的治疗方法

长时间坐着工作得不到休息，再加上风寒刺激就会很容易的肩周炎，肩周炎是常见的一种病，只要不发作一般对患者没有很大的影响，症状较轻的肩周炎患者自己通过一些简单的治疗就可以缓解疼痛，下面教大家一些肩膀疼痛发热自我治疗方法，希望可以帮助大家缓解疼痛。

1.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

2.爬墙摸高：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁做缓慢向上“爬动”状，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3.双手颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

4.外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，两臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5.甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

双手运动：

1、用双手由上而下抓空，力量由轻到重，适度为宜，各30下，早晚各一次;

2、用左手拍打右肩，右手拍打左肩各30下，早晚各一次;

3、左右手划圈，由上而下，由下而上各30下，早晚各一次; 4、左手举起往后够肩背，右手举起往后够肩背各30下，早晚各一次。