适合办公室做的瑜伽有哪些

2017-03-09

工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习,可以使我们身心得到充分的休息,从而保持旺盛精力和良好的自信。那么适合办公室做的瑜伽有哪些呢?现在就由小编来跟你讲一讲适合办公室做的相关瑜伽吧!

适合办公室做的瑜伽一:头功

方法:

闭上眼睛。

1)双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。

2)双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15-30次,直到头皮有点发热。

功效:

长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。

适合办公室做的瑜伽二:眼睛功

方法:

1)闭上眼睛。

2)眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;

3)同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。

4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

5)顺时针方向做3次。

6)闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。

功效:

活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。

适合办公室做的瑜伽三:颈功

方法:

1)双肩自然放松

2)头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。

3)头部尽力后仰,然后尽力向后仰。共做3次。

4)顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

5)同理,逆时针运动,也做3次。

功效:

工作时颈部长时间前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

适合办公室做的瑜伽四:肩旋转功

功法:

1)自然站立,双手搭在双肩上

2)开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。

3)双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。

4)双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。

5)同理,逆时针转动,共做5次。

功效:

放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。

适合办公室做的瑜伽五:脊柱扭动功

功法:

1)双脚自然站立,相距一个肩膀的距离

2)左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。

3)慢慢呼气,颈部,脊柱,双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。

4)慢慢吸气,自然放松。

5)逆时针扭动,功法同步骤3)

6)做3-5个回合。

功效:

这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经,使它们兴奋,达到放松全身的目的。

适合办公室做的瑜伽六:脊柱伸展功

功法:

1)自然站立,双脚相距一个肩膀的宽度

2)向前弯曲,双手尽量贴近地面。保持10-30秒。

3)恢复站立姿势

4)共做1-3次。

功效:

这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血,使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪,增强自信。如果你情绪不太稳定,可以适当增加练习的次数。

注意:

一次不能保持太长时间,根据你的身体情况量力而行。

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