减小粗腿的有效方法

粗会让一个女神瞬间降下来光环，生活中有很多的美眉都在为自己的小粗腿而担心，为什么自己的腿会变粗呢?怎样才能让自己的腿开始变瘦呢?下面就跟小编一起看看吧。

小粗腿形成的坏习惯

1.久坐不动

尤其是办公室MM，一坐就是一整天，有时候连姿势都不带换的。这么坐一天“鼠蹊部”受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织，下半身不胖才怪!

2.长期处于低温环境，身体受寒

别以为肥胖跟温度没关系，人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。

3.爱跷二郎腿

这可真不是什么好习惯。当你跷二郎腿的时候，腿部的血液严重受阻碍，还影响淋巴系统的循环，导致下半身浮肿产生。如果不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如：按摩)，那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。

4.脂肪的堆积

如果你全身都脂肪堆积过量，那大腿部位的赘肉就更不用多说了。都说瘦不瘦就看腿，身上其他部位的肉还能藏一下，想要藏住大腿上的肉可就没那么简单了。

减小粗腿的日常习惯

1.多动

每天别懒懒不想动啦，要知道走路可是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

2.习惯性踮脚

利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己不但小腿变得修长，就连脚踝也显得格外纤细。

3.按摩腿肚

在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。

4.睡觉时，将双腿略微垫高

对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

瑜伽减小粗腿

动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

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